PROTEÍNAS PEITO DE FRANGO SEM PELE PEIXES (SALMÃO, LINGUADO) CAMARÃO BIFE DE CARNE MAGRO CLARA DE OVOS
GORDURAS BOAS MANTEIGA DE AMENDOIM AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM ÓLEO DE LINHAÇA AMENDOINS, AMÊNDOAS, NOZES PEIXES
CARBOS COMPLEXOS AVEIA BATATA DOCE OU INHAME FEIJÕES ARROZ INTEGRAL MACARRÃO
CARBOS FIBROSOS ALFACE VERDE BRÓCOLIS ASPARGOS ESPINAFRE PIMENTÃO COUVES DE BRUXELAS COUVE FLOR
ÁGUA O CONSUMO DE ÁGUA DEVE SER DIÁRIO E COM VÁRIAS DOSES DURANTE O DIA