UNIDADE DE TREINO Infantis Nº 2 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 75’

Manipulação da Bola Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior. Exercício nº 1 Duração: 5’ Exercício nº 1 Duração: 5’ Com uma bola (2,5’) - Com duas bolas (2,5’) - Com uma bola (2,5’) - Com duas bolas (2,5’)

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos Remate e Guarda-Redes Exercício nº 2 Duração: 5’ Exercício nº 2 Duração: 5’

T T Ataque e Defesa Organizados Exercício nº 3 Duração: 8’ Exercício nº 3 Duração: 8’ Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque. -4 séries de 90”, sem repouso; -No final de cada série, os jogadores alternam as funções. -4 séries de 90”, sem repouso; -No final de cada série, os jogadores alternam as funções.

JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; - Em situação de CA, não se pode driblar. JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; - Em situação de CA, não se pode driblar. Exercício nº 4 Duração: 12’ Exercício nº 4 Duração: 12’ Ataque e Defesa organizados Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado; A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado; A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

Manipulação da Bola BOLA NO QUINTAL Nos dois-meios-campos, sem drible e sem poder passar ao mesmo. BOLA NO QUINTAL Nos dois-meios-campos, sem drible e sem poder passar ao mesmo. Exercício nº 5 Duração: 3’ Exercício nº 5 Duração: 3’

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6 Duração: 5’ Exercício nº 6 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos

T T Ataque e Defesa Organizados Exercício nº 7 Duração: 8’ Exercício nº 7 Duração: 8’ Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque. -4 séries de 90”, sem repouso; -No final de cada série, os jogadores alternam as funções. -4 séries de 90”, sem repouso; -No final de cada série, os jogadores alternam as funções.

JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 5:1; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; - Em situação de CA, não se pode driblar. JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 5:1; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; - Em situação de CA, não se pode driblar. Exercício nº 8 Duração: 12’ Exercício nº 8 Duração: 12’ Ataque Defesa organizados Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado; A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado; A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

Manipulação da Bola BOLA NO QUINTAL Nos dois-meios-campos, sem drible e sem poder passar ao mesmo. BOLA NO QUINTAL Nos dois-meios-campos, sem drible e sem poder passar ao mesmo. Exercício nº 9 Duração: 3’ Exercício nº 9 Duração: 3’

JOGO FORMAL (7 X 7 JOGO FORMAL (7 X 7 ) - Sistema defensivo H x H JOGO FORMAL (7 X 7 JOGO FORMAL (7 X 7 ) - Sistema defensivo H x H Exercício nº 10 Duração: 8 ’ Exercício nº 10 Duração: 8 ’ Ataque Defesa organizados

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 5’ Exercício nº 11 Duração: 5’ Condicional