AGRUPAMENTO DE ESCOLAS PEDRO JACQUES DE MAGALHÃES Como trabalhar com o computador?

2 Sabia que quase um quarto das doenças ocupacionais são provocadas pela adopção de más posturas? Para que não venha a fazer parte desta estatística, leia atentamente esta

3 Não faça muita pressão sobre o rato! Não coloque a mão nem virada para cima nem virada para baixo! Procure manter a mão alinhada com o ante braço ERRADO CERTO

4 Não incline a mão para um dos lados Mantenha a mão alinhada com o ante braço! ERRADO CERTO

5 Quando trabalha com o teclado, procure manter as mãos alinhadas com o ante braço ERRADO CERTO

6 Procure manter os pulsos ligeiramente levantados, mantendo um alinhamento com o ante braço ERRADO CERTO

7 Mantenha o seu monitor a uma distancia compreendida entre 40 e 75 cm Os visores devem estar colocados a uma altura em que o ponto mais alto da área de trabalho do ecrã esteja a 5- 10º abaixo da linha central de visão

8 Mantenha o seu monitor de frente para si Não coloque o monitor de lado ERRADOCERTO

9 Mantenha sempre os pés assentes no chão! Se possível utilize um apoio de pés Não fique com os pés no ar

10 Ajuste a cadeira às suas características e às da sua bancada de trabalho Não se limite a sentar!!

11 Ocupe todo o assento; Ajuste a si, o encosto de sua cadeira: recto ou ligeiramente inclinado; Apoie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar; Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90º; Apoie totalmente os pés no chão ou use o apoio; Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis; Ajuste o apoio do antebraço e a altura da cadeira, para que os seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus; Alongue-se. Use 2 a 5 minutos de pausa a cada 2 horas trabalhadas; Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo; Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos; Levante-se sempre que possível; Sente-se correctamente

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14 Algumas considerações

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16 Relembre-se

17 Relembre-se

18 Relembre-se

19 Conforto visual Na montagem dos pontos de luz pendentes, a altura deve ser ajustada de modo a evitar o ofuscamento directo. A iluminação deve ser planeada para evitar que a área de trabalho fique com sombras

20 Conforto visual Para evitar reflexos, as superfícies de trabalho, paredes e pisos, devem ser foscas e o monitor deve possuir um visor anti-reflexos. Evite posicionar o computador muito perto de janelas e use iluminação com protecção adequada.

21 Levante-se a cada duas horas e vá até uma janela. Fixe um objecto longínquo. Realize mentalmente o seu contorno, durante cerca de 1 minuto. De seguida, coloque uma caneta ou um lápis a cerca de 5 cm do nariz. Fixe a ponta desse objecto por 5 segundos. Está pronto para mais duas horas de trabalho! Alguns exercícios

22 Faça alongamentos regularmente Mantenha a posição máxima de alongamento por dez segundos; Repita os exercícios duas ou três vezes para ambos os lados; Faça-os por dez minutos, nas pausas, antes e após o trabalho;

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