Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 8 Duração: 45’ Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo.

SITUAÇÃO 1 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

Dois jogadores mantêm dois balões no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés. Exercício nº 1

Dois jogadores mantêm três balões no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés. Exercício nº 2

Dois jogadores mantêm um balão no ar, utilizando as mãos e a cabeça. Ao mesmo tempo, passam uma bola entre si, com os pés. Exercício nº 3

Dois jogadores mantêm um balão no ar, utilizando as mãos e a cabeça. Ao mesmo tempo, passam uma bola entre si, com as mãos. Exercício nº 4

SITUAÇÃO 2 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita Exercício 1/2 O exercício 2 corresponde à execução para o lado contrário.

- O intervalo entre os exercícios corresponde ao tempo de execução do outro colega; SériesRepetições Exercício 1 14 a 6 Exercício 2 14 a 6 Exercício 1 14 a 6 Exercício 2 14 a 6

SITUAÇÃO 3 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 3 a 6 (para cada lado) 6 a 1060” a 90” Exercício 1 - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; 3 1 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão a dois pés, por cima do obstáculo Defesa de bola alta à esquerda 2 4 Regresso à posição inicial

SITUAÇÃO 4 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo: -Quatro jogadores, em duas colunas, na meia-distância; -Dois passadores nas pontas; -Dois defensores nos “6 metros”. Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo: -Quatro jogadores, em duas colunas, na meia-distância; -Dois passadores nas pontas; -Dois defensores nos “6 metros”. - Os remates são efectuados aos “6 metros”, após 1 x 1 com o defensor. SériesRepetiçõesIntervalo Séries Exercício 148 (remates) 60” Exercício 1

SITUAÇÃO 5 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo (delimitada) SériesRepetiçõesIntervalo Séries Exercício 148 (remates) 60” A 1ª Linha só pode rematar em salto dos “9 metros”. Exercício 1

SITUAÇÃO 6 Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes

Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes