Pasta Clube de Nutrição de Alvalade

Peso Ideal - Mulher Altura Constituição Pequena (IMC 19 – 20) Constituição Média (IMC 21 – 22) Constituição Grande (IMC 23 – 24) 1,47 41-44 45-49 50-52 1,50 43-46 47-51 52-54 1,52 44-47 48-52 53-55 1,55 46-49 50-54 55-58 1,57 52-56 57-59 1,60 49-53 54-58 59-61 1,62 55-59 60-63 1,65 57-62 63-65 1,68 59-64 65-68 1,70 60-65 66-69 1,73 63-68 69-72 1,75 58-63 64-69 70-74 1,78 66-72 73-76 1,80 62-67 68-74 75-78 1,83 70-76 77-80 1,85 65-71 72-78 79-82

Peso Ideal - Homem Altura Constituição Pequena (IMC 20 – 21) Constituição Média (IMC 22 – 23) Constituição Grande (IMC 24 – 25) 1,57 49-54 55-58 59-61 1,60 51-56 57-61 62-64 1,62 52-57 58-62 63-65 1,65 54-60 61-64 65-68 1,68 56-62 63-66 67-70 1,70 58-63 64-68 69-72 1,73 60-66 67-71 72-75 1,75 61-67 68-72 73-76 1,78 63-69 70-75 76-79 1,80 65-71 72-76 77-81 1,83 67-73 74-79 80-83 1,85 68-75 76-81 82-85 1,88 71-77 78-83 84-88 1,90 72-79 80-85 86-90 1,93 74-82 83-88 89-93 1,95 76-83 84-90 91-95

Índice de Massa Corporal O que é o IMC - Índice de Massa Corporal? O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula aceite como padrão de medida internacional para identificar, da melhor maneira possível, o grau de obesidade de uma pessoa. Saber se seu peso está de acordo com sua altura é factor primordial para analisar um aspecto muito importante sobre sua saúde! É através dos valores do peso e da altura, que se faz o cálculo do IMC. A fórmula procura relacionar a altura com o peso do corpo de um indivíduo. Assim, conforme o resultado do IMC, podemos classificar se um indivíduo está com o peso reduzido, peso adequado, excesso de peso ou obesidade. NOTA IMPORTANTE: a) Se o resultado estiver dentro dos valores abaixo do peso, é necessário procurar aumentar o peso para evitar desnutrição, doença responsável por altas taxas de mortalidade. b) Se o resultado estiver dentro dos valores peso ideal, parabéns, mas não se esqueça que uma alimentação adequada e exercícios físicos fazem bem para manter a saúde e auxiliam a manutenção do peso ideal. O IMC ideal deverá situar-se nos 22 para mulheres e 23 para homens. c) Se o resultado estiver dentro dos valores acima do peso, preocupe-se, pois encontra-se dentro de um grupo com maior probabilidade de doenças como diabetes, hipertensão entre outras. Procure reduzir o peso. d) Se o resultado estiver dentro dos valores obeso, o risco de problemas de saúde é bastante grande e a probabilidade de complicações metabólicas é séria. Procure reduzir o seu peso.

RESSONÂNCIA MAGNÉTICA (A gordura aparece a amarelo) Diferença entre IMC IMC 40 IMC 20 RESSONÂNCIA MAGNÉTICA (A gordura aparece a amarelo)

Medidas Antropométricas: Gordura Abdominal Medidas Antropométricas: Perímetro Abdominal Mulher: < 80 cm Homem: < 94 cm

Tabelas “Tanita”

Tabelas “Tanita”

Saúde Digestiva Sistema Digestivo Doente Baixa energia, indigestão e dificuldade em perder peso poderão ser sintomas de um sistema digestivo doente. Sistema Digestivo Doente “ A principal função do Sistema Digestivo é absorver os nutrientes necessários para conseguir uma boa saúde. A fibra tem um papel importante nesta função, favorecendo o trânsito dos alimentos e ajudando a manter uma flora intestinal saudável”

Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) indicam: A obesidade é uma doença crónica. Os 4 problemas mais comuns relacionados com a obesidade: Hipertensão Arterial; Doenças Coronárias; Diabetes tipo 2; Determinados tipos de cancro 70% das mortes prematuras têm como causas: Doenças Cardíacas, A.V.C.s e Cancros 50% destas mortes têm causas relacionadas directamente com a dieta 70% das consultas médicas estão directamente ligadas a uma nutrição desequilibrada 43% da diabetes, 23% das doenças cardíacas e entre 7% a 41% de certos cancros são atribuíveis ao excesso de peso e à obesidade. Fonte: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/index.html

Pequeno Almoço

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Pequeno-Almoço Tradicional Vs Pequeno-Almoço Herbalife O Seu Pequeno-Almoço 500 Kcal   Pequeno-Almoço Herbalife 220 Kcal Redução diária 280 Kcal X 30 Dias Redução Mensal 8400 Kcal Sabemos que para reduzir 1 Kg de Gordura precisamos de gastar 7700Kcal Logo… 8400 Kcal / 7700 Kcal = 1Kg por mês que poderá reduzir !! Ou evitar ganhar!

Porquê Herbalife? A Melhor Nutrição, o Melhor Preço REFEIÇÃO TIPO BATIDO F1 DE MORANGO 779 Calorias Gordura: 41,2g Proteínas: 42,8g Sal: 5,5g Preço: 4,50€ 217 Calorias Gordura: 1,5g Proteínas: 17,6g Sal: n/a Preço: 2,50€ OU Informação baseada numa dose típica de um restaurante líder de mercado. Baseado numa dose de Fórmula 1 de morango de 26g com 250ml de leite meio-gordo (fruta não incluída). Num Clube de Nutrição por 4 € ”Uma refeição equilibrada em casa por menos de 2,50€”

Almoço Tradicional Vs Almoço Herbalife O Seu Almoço 800 Kcal   Pequeno-Almoço Herbalife 220 Kcal Redução diária 580 Kcal X 30 Dias Redução Mensal 17400 Kcal Sabemos que para reduzir 1 Kg de Gordura precisamos de gastar 7700Kcal Logo… 17400 Kcal / 7700 Kcal = 2Kg por mês que poderá reduzir !! Ou evitar ganhar!

E se quiser controlar o peso mais rapidamente e de forma saudável… O Seu Pequeno-Almoço 500 Kcal   O Seu Jantar 800 Kcal Total 1300 Kcal Pequeno-Almoço Herbalife 220 Kcal Jantar Herbalife 440 Kcal Redução Diária 860 Kcal Sabemos que para reduzir 1 Kg de Gordura precisamos de gastar 7700Kcal Redução Mensal (30 dias) 25800 Kcal Logo… 25800 Kcal / 7700 Kcal = 3 a 4Kg por mês que poderá reduzir !! Ou evitar ganhar!

Fórmula 1 - Batido Contém 23 vitaminas & minerais para ajudá-lo atingir o sua DDR Uma refeição completa baseada na proteína da soja isolada, de alta qualidade rica em vitaminas e minerais; Fornece ao corpo todos os nutrientes necessários para o dia-a-dia.

Resultados

Resultados Rui Ceitil – Menos 8 Kg Paulo Infante – Menos 12 Kg

Resultados Sandra Carvalho – Menos 12 Kg Mónica Almeida – Menos 10 Kg

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