Periodização do Treinamento Funcional Prof. Ms. Felipe Corbellini

Segredo! “O verdadeiro segredo da elaboração do programa não é adotar a filosofia de uma pessoa, mas sim desenvolver a sua própria. Os treinadores/professores precisam fazer o que é melhor e não o que está na moda, não devendo, simplesmente, copiar o sistema de outra pessoa” (Boyle, 2015).

Três importantes fatores Pense: o que funcionará melhor com seu atleta/aluno? Questione: pergunte a si mesmo porquê esse exercício está no programa. Analise: Busque programas que consigam o tipo de resultado que você deseja.

Periodização do Treinamento Consiste em criar um sistema de planos para distintos períodos que perseguem um conjunto de objetivos mutuamente vinculados (Gomes, 2009).

Sessão de Treinamento Unidade cíclica diurna (2 a 3 treinos por dia) Seus objetivos devem estar interligados e não ser programados aleatoriamente Parte preparatória Parte principal Parte final

microciclo Conjunto de várias sessões semanais; Principal objetivo é a alternância entre esforço- recuperação, de forma que o atleta evite estar permanentemente em estado de cansaço crônico; Resolve as tarefas de preparação dentro do correspondente período de tempo. Sua duração varia de 3 a 14 dias;

mesociclo Estrutura que varia de 3 a 6 semanas e representa o elemento da estrutura de preparação do atleta orientado para a solução das tarefas de determinado macrociclo de preparação

macrociclo Estrutura de preparação do atleta para o ano todo; Em alguns casos, o ano é divido em dois macrociclos, variando conforme o calendário específico de cada modalidade.

Objetivos da Peridização do Treinamento Funcional Prevenção de lesões Reduzir lesões da performance (atletas) Melhorar o desempenho

Prevenção de lesões Minimizar riscos (exercícios devem ser analisados em função do risco e benefício)

Reduzir lesões da performance Reduzir não é evitar – as lesões acontecem. Tornar o treino o mais seguro possível e depois trabalhar para reduzir o potencial de lesão durante a competição.

Melhorar o desempenho Capacidade para equilibrar a razão entre o risco e o benefício. O programa deve melhorar o desempenho, porém nunca às custas da saúde.

Pontos da Elaboração do Programa Consistência É melhor uma sessão ruim do que faltar. Estrutura Professor precisa descobrir como dividir o tempo de treinamento em busca de resultados máximos. Densidade Medida de trabalho por unidade de tempo. Casar exercícios (evitar repouso muito longo) Usar tempo de repouso (treino do core)

Escolha dos exercícios Fácil Simples Conhecido Estável Difícil Complexo Desconhecido Instável

Escolha dos exercícios Superior, inferior e core. Puxar, empurrar, joelho dominante, quadril dominante. Exercícios em aparelhos até progredir para a fase em pé. Preferência por exercícios multiarticulares em detrimento de monoarticulares.

Avaliação G2 Elaborar uma periodização de treinamento 3 meses (3 mesociclos) Indivíduo de 30 anos (masculino ou feminino), sedentário (sem nenhuma patologia ou doença), iniciante. Objetivos do aluno a critério do professor. Protocolo de avaliação. Justificar o programa de treinamento.