UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE GRUPO DE ESTUDOS EM FUTEBOL DO RN PERIODIZAÇÃO DE TREINO EM FUTEBOL.

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1 UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE GRUPO DE ESTUDOS EM FUTEBOL DO RN PERIODIZAÇÃO DE TREINO EM FUTEBOL SUB-18 Copa SP de Futebol Sub 18 – Rio Claro/SP – 2010 Copa Promissão Sub 17 – S.J do Rio Preto/SP - 2011 MÁRIO JOSÉ ALVES Profissional de Educação Física mariojalves@hotmail.com

2 ABC F.C Final campeonato potiguar sub-18 – 2009 27/set/2009 - ABC 1 x 0 América; Início da pré-temporada para copa SP - 2010 09/nov/2009; Preparação – 9 Microciclos (7+1+1); Saída de Natal – 01/jan/2010; Chegada em Rio Claro - 01/jan/2010; Estréia dia 04/jan/2010 – ABC x Rio Claro. COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PLANEJAMENTO

3 ABC F.C COMISSÃO TÉCNICA Coordenador - Didi Duarte Supervisor - Leonardo Queiroz Treinador – Gilmar Oliveira Fisiologista – Marcelo Henrique Preparador Físico – Victor Barros Aux. Prep. Física – Mário Alves Médico - Arthur Treinador de goleiros – Goni Roupeiro – Lucas Massagista - Wellington COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 (2 a 25 Jan)

4 AlojamentoCampo principal Campos de treino

5 MESOCICLO 09/11/2009A10/01/2010 MICRO IMICRO IIMICRO IIIMICRO IVMICRO VMICRO VIMICRO VIIMICRO VIIIMICRO IX INTRODUTÓRIOORDINÁRIOCHOQUE ORDINÁRIO CONTROLEPRÉ-COMPETITIVOCOMPETITIVO 40/60% da CM 60/80% da CM 80/100% da CM 80/100% da CM 60/80% da CM 60/80% da CM 40/100% da CM 40/60% da CM Até 100% 09 a 15/11/09 16 a 22/11/09 23 a 29/11/09 30/11 a 06/12/09 07 a 13/12/09 14 a 20/12/09 21 a 27/12/09 28/12/09 a 03/01/10 04 A 10/01/10 COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PLANEJAMENTO ABC F.C

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7 I MICRO (introdutório) – Periodo preparação: Medidas e avaliações físicas. (09 a 15/11/09) Antropometria (Peso, Estatura, Dobras); Perimetria (Tórax, cintura, abdômen, quadril, coxa, perna e braço) Flegner (Pot. anaeróbia alática / tipo de fibras – 10 saltos/10” ) Velocidade (Arranque, aceleração e resistência - 10m e 30m x 2) SoccerTest (Avaliação aeróbia); Impulsão Horizontal (Melhor de 3) Resistência de salto (1’); Resistência Abdominal (1’) Flexão de braços (1’) Rast Teste (Potência e resistência anaeróbia – 35m x 6); COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PREPARAÇÃO

8 ABC F.C IV MICRO(choque). – (30/11 a 06/12/09) → SEGUNDA-FEIRA (30/11) – 14h 1.Força Geral – (70% CM) 2.Força Especial – (85%CM) – >>Tração=16rep (10’’: 45’’) 3.Vel-Agilidade - (40%CM=280m) >>Após 4x tração = 6x15m (3’’:45’’) >>Após 4x tração = 4x20m (4’’:45’’) >>Após 4x tração = 2x30m (6’’:45’’) 4.Res. Especial – (35%CM =30’) – 4 setores 5.Prevenção –(3xgeral, 2 ventral, 2 dorsal e 2 lateral) COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PREPARAÇÃO → TERÇA-FEIRA (01/12) – 14h 1. Coordenação 2.Res. Aeróbio-Anaeróbio - (70%CM=960m) >>5 X 20m (10m ida e volta) - (4’’-15’’) Macro de 1’ >>5 x 30m (Triangulo de 10m) - (6’’-20’’) Macro de 1’30’’ >>5 x 40m (Quadrado de 10m) - (8’’-25’’) Macro de 1’30’’ >> 5 x 50m (25m ida e volta) - (10’’-30’’) Macro 2’’ >>5 x 60m (Retângulo: 20x10) - (12’’-35’’) + 100m para....: 3.Técnico-Tático - (45%CM=40’)

9 ABC F.C IV MICRO(choque) → QUARTA-FEIRA (02/12) – 14h 1.Força Geral – (70% CM) 2. Força Especial – (50% CM=80 saltos) (45’’ de intervalo a cada 10 saltos) >>20xfrontal >>10xlateral >>10xfrente-costa >>20xperna só >>10xrepique >>10xfrente-lateral + 10 Saltos para......: 3. Técnico-Tático - (80%CM=70’) 4.Prevenção – (3xgeral, 2 ventral, 2 dorsal e 2 lateral) COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PREPARAÇÃO → QUINTA-FEIRA (03/12) – 14h 1. Coordenação 2.Res. Velocidade - (50%CM= 500m) – CCVV 6 x 10 – 20 - (2’’-10’’) Macro 1’ 5 x 10 – 20 – 30m – (20m -4’’:15’’)/(30m - 6’’: 20’’) + 65m para.........: 3.Técnico-Tático – (75% CM=65’)

10 ABC F.C IV MICRO(choque) → SEXTA-FEIRA (04/12) – 14h 1.Força Geral – (70% CM) 2.Coordenação 3.Prevenção – (3xgeral, 2 ventral, 2 dorsal e 2 lateral) Diminuir %G= COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PREPARAÇÃO → SÁBADO (05/12) – 8h 1.Técnico 2.Res. Especial - (85%CM=75’) – Coletivo (40’x 35’) Diminuir %G=.... Aumentar massa muscular=......

11 → SEGUNDA-FEIRA (28/12) – 14h 1.Medidas Antropométricas (peso e dobras cutãneas) – para os atletas que faltam. 2.Técnico-Tático (60%CM = 50’) → TERÇA-FEIRA (29/12) – 14h 1. Medidas Antropométricas (peso e dobras cutâneas) – para os atletas que faltam. 2.Regenerativo >>Alongamento-Coordenação >>Res. Aeróbia (20min contínuo) 3. Prevenção – (3 ventral, 3 dorsal e 3 lateral) c/ sobrecarga. COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PREPARAÇÃO VIII MICRO(Pré-competitivo). (28/12/09 a 03/01/10) → QUARTA-FEIRA (30/12) – 8h 1. Técnico-Tático - (45%CM=40’) → QUINTA-FEIRA (31/12) – 8h 1.Tático/Recreativo (Total=40’) 2. Viagem a noite ABC F.C

12 → SEXTA-FEIRA (01/01) >>2h saída para SP (avião) >>7h Saida de SP parta Rio Claro-SP (ônibus) 1.Regenerativo >>Alongamento-Coordenação >>Res. Aeróbia (20min contínuo) → SÁBADO (02/01) – 16h – Campo do Hotel 1.Coordenação + vel – (30%CM) >>6x15m (3’’:45’’) >>4x20m (4’’:45’’) 3.Técnico-Tático (35%CM – 30’) → DOMINGO (03/01) – 8h Campo de futebol da UNIP-Rio Claro-SP 1.Tático/Recreativo (total=30’) COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 - PREPARAÇÃO VIII MICRO(Pré-competitivo). (28/12/09 a 03/01/10)

13 Local de hospedagem Local de hospedagem - quartos Local de hospedagem - Campo Local de jogos e refeições Local dos jogos Local dos treinos - UNIP

14 ABC F.C COPA SÃO PAULO DE FUTEBOL SUB-18/2010 04/01 – 14h 07/01 – 16h 10/01 – 9h

15 ABC F.C COPA RIO PRETO INTERNACIONAL DE FUTEBOL SUB-17 (18 a 30 jan/10) COMISSÃO TÉCNICA Didi Duarte – Coordenador Leonardo Queiroz – Supervisor Treinador – Gilmar Oliveira Auxiliar Técnico - Tostão Fisiologista – Marcelo Henrique Preparador Físico – Victor Barros Aux. Prep. Física – Mário Alves Treinador de goleiros – Assis Roupeiro – Marcelo Massagista - Furão

16 ABC F.C Final campeonato potiguar sub-17 – 2010 07/ago/2010 - ABC 0 x 1 América; Início da pré-temporada para copa Rio Preto- 2011 08/nov/2010; Preparação – 11 Microciclos (9+1+1); Saída de Natal – 14/jan/2011 – 17h; Chegada em S. J. Rio Preto - 16/jan/11 – 23h; Estréia dia 19/jan/2011 – ABC x Vila Nova (GO) COPA RIO PRETO INTERNACIONAL DE FUTEBOL SUB-17 - PLANEJAMENTO

17 MESOCICLO 08/11/2010A24/01/2011 MICRO IMICRO IIMICRO IIIMICRO IVMICRO VMICRO VIMICRO VIIMICRO VIIIMICRO IX INTRODUTÓRIOCHOQUE ORDINÁRIO CONTROLE 40/60% da CM 80/100% da CM 80/100% da CM 60/80% Da CM 60/80% da CM 60/80% da CM 60/80% da CM 60/80% da CM 50/80% da CM 08 a 14/11/10 15 a 21/11/10 22 a 28/11/10 29/11 a 05/12/10 06 a 12/12/10 13 a 19/12/10 20 a 26/12/10 27/12/10 a 02/01/11 03/01 a 09/01/11 ABC F.C COPA RIO PRETO INTERNACIONAL DE FUTEBOL SUB-17 - PLANEJAMENTO MICRO XMICRO XI PRÉ-COMPETITIVOCOMPETITIVO 50/80% da CM Até 100% 10/01 a 16/01/11 17/01 a 24/01/11

18 PROGRAMAÇÃO   Alongamentos e ginásticas durante a viagem nas paradas para refeições;  Dia 16-Chegada à noite 23h;  Dia 17-15h - CT do América (Flexibilidade, Coordenação, Velocidade, Técnico/tático);  Dia 18-8h30 - CT do América (Flexibilidade, Tático/recreativo)  Dia 19-8h30 – ABC 1x0 Vila Nova  Dia 19-10h30 – Mini Campo da escola (Coordenação/velocidade, Mini jogo);  Dia 20-8h – ABC 1x1 Vasco  Dia 20-10h – Mini campo Laranjeiras (Força especial; Mini jogo);  Dia 21-8h – Palestra Esporte Clube (Regenerativo, Flexibilidade, Coordenação, Mini jogo); COPA RIO PRETO INTERNACIONAL DE FUTEBOL SUB-17

19 PROGRAMAÇÃO  Dia 22-11h – ABC 1x1 Internacional;  Dia 22-16h – Mini campo da escola (Técnico-Fundamentos, Mini jogo)  Dia 23-11h – ABC 2x3 Figueirense;  Dia 23-16h - Folga;  Dia 24-9h30 – ABC 2x0 América  Dia 24-16h – Mini campo da escola (Coordenação/velocidade, Mini jogo);  Dia 25- Folga para quem jogou  Dia 25- 9h - Mini campo da escola (Coordenação/velocidade, Mini jogo, prevenção);  Dia 26 – 9h – CT do América (Técnico tático + recreativo, Flexibilidade)  Dia 27-8h – ABC 2x3 Chivas  Dia 28-6h – Retorno para Natal. COPA RIO PRETO INTERNACIONAL DE FUTEBOL SUB-17

20 Abertura Local das refeições

21 “É sempre melhor ser otimista do que ser pessimista. Até que tudo dê errado, o otimista sofreu menos”. “É sempre melhor ser otimista do que ser pessimista. Até que tudo dê errado, o otimista sofreu menos”. Armando Nogueira GRATO PELA ATENÇÃO MÁRIO JOSÉ ALVES mariojalves@hotmail.com

22 REFERÊNCIAS BARBANTI, Valdir J. Treinamento Físico: Bases Científicas. 3. ed. São Paulo, SP: CLR Balieiro, 1996. GOMES, Antônio Carlos. Futebol Preparação Física. Londrina, PR: Treinamento Desportivo, 1999. GOMES, Antônio Carlos. Treinamento Desportivo: Estruturação e preiodização. Porto Alegre: Artmed, 2002. MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues. Testes em Ciências do Esporte. 2. ed. São Caetano do Sul, SP: Centro de Estudos do Laboratório de Aptidão Física de São Caetano do Sul, 1983. MATVÉIEV, Lev P. Fundamentos do Treino Desportivo. Traduzido por Manoel Ruas. 2.ed. Lisboa: Livros Horizonte, 1991. WEINECK, Erlangen J. Futebol Total: O Treinamento Físico no Futebol. Traduzido por Sérgio Roberto Ferreira Batista. Guarulhos, SP: Phorte, 2000.