Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010. Objetivo geral Desenvolver as capacidades motoras Proporcionar melhoria física, técnica e psicológica.

Apresentação em tema: "Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010. Objetivo geral Desenvolver as capacidades motoras Proporcionar melhoria física, técnica e psicológica."— Transcrição da apresentação:

1 Modelo Pré- temporada Campeonato Estadual 2010

2 Objetivo geral Desenvolver as capacidades motoras Proporcionar melhoria física, técnica e psicológica

3 Objetivos Específicos ANALISAR O ESTÁGIO FÍSICO ATUAL DA EQUIPE; MINISTRAR O TRABALHO FÍSICO NECESSÁRIO PARA PROGRESSÃO FÍSICA DA EQUIPE SISTEMATIZAR E PROGRAMAR OS CONTEÚDOS DO PROCESSO DE TREINAMENTO.

4 AVALIAÇÃO FÍSICA 1 –COMPOSIÇÃO CORPORAL –(% DE GORDURA) 2- FORÇA EXPLOSIVA – (SALTO VERTICAL) 3- POTENCIA MEMBROS INFERIORES – (FLEGNER POWER TEST.) 4 - ACELERAÇÃO E VELOCIDADE – (TESTE DE 30 METROS) 5-RESISTÊNCIA E POTENCIA AERÓBICA-(SOCCER TEST.) 6-TESTE ABDOMINAL 7- SENTAR E ALCANÇAR

5 MÉTODOS DE TREINAMENTO MÉTODO DE TREINAMENTO CONTÍNUO FARTLEK (CORRIDAS LENTAS E RÁPIDAS) TREINAMENTO INTERVALADO (COM E SEM BOLA) TREINAMENTO EM CIRCUITO PLIOMETRIA TREINAMENTO EM ACADEMIA JOGOS EM CAMPO REDUZIDO EXERCÍCIO FUNCIONAL

6 Meios de treinamento EXERCÍCIOS DE SALTOS, BARRAS, MÁQUINAS,LIGA CORRIDAS VARIADAS C OM SOBRECARGA E SEM SOBRECARGA (CAMPO DE AREIA) EXERCÍCIOS DE TRAÇÃO COM BOLA,SEM BOLA

7 Capacidades Motoras TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA FORÇA MUSCULAR TREINAMENTO E APERFEIÇAMENTO DAS CAPACIDADES COORDENATIVAS TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA RESISTÊNCIA TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA FLEXIBILIDADE TREINAMENTO E APERFEIÇOAMENTO DA ACELERAÇÃO E VELOCIDADE Antonio Carlos Gomes

8 Cargas predominantes PRÉ-TEMPORADA E INTERTEMPORADA Exercícios para o sistema funcional – treinamento da resistência especial Exercícios para o sistema neuromuscular - treinamento da força e da velocidade

9 Cargas predominantes TEMPORADA COMPETITIVA Exercícios para o sistema neuromuscular – treinamento da força e da velocidade Exercícios para o sistema metabólico –treinamento de resistência especial (aeróbia e anaeróbia)

10 Exercícios funcionais o FORTALECIMENTO o PREVENÇÃO o ESTABILIZAÇÃO

11 Exercícios funcionais

12 GRÁFICO VOLUME DE TREINO - VOLUME EM MINUTOS - VOLUME X INTENSIDADE

13 Microciclo semanal SegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo 21/0622/0623/0624/0625/0626/0627/06 Trabalho de Coordenação Agilidade Velocidade (CAMPO) Trabalho de Resistência Especial (CAMPO) Trabalho de Resistência Especial (CAMPO) Trabalho de Coordenação Agilidade Velocidade (CAMPO) TRABALHO DE POTENCIA (PLIOMETRIA) (PRAIA) Trabalho de Coordenação Agilidade Velocidade (CAMPO) Trabalho de Potencia Aeróbia (CAMPO SegundaTerçaQuartaQuintaSextaSábadoDomingo 21/0622/0623/0624/0625/0626/0627/06 Trabalho de Força especifica Musculação Trabalho de Potencia Aeróbia (CAMPO) Trabalho de Força especifica Musculação Trabalho de Potencia Aeróbia (CAMPO Trabalho de Força especifica Musculação Trabalho de Resistência Especial (CAMPO)

14 Anaximonas de Morais Varela Barca csbarca@oi.com.br csbarca@oi.com.br Anaximonas de Morais Varela Barca csbarca@oi.com.br csbarca@oi.com.br OBRIGADO!