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DICA DE SAÚDE – outubro 2010 COMO COMBATER A OBESIDADE (06/10) Comece conhecendo o problema. Você pode estar obeso e não sabe; Evite o sedentarismo. Pratique.

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1 DICA DE SAÚDE – outubro 2010 COMO COMBATER A OBESIDADE (06/10) Comece conhecendo o problema. Você pode estar obeso e não sabe; Evite o sedentarismo. Pratique atividades físicas; Tenha um dieta rica em peixes, cereais integrais vegetais verdes, legumes e frutas. Faça uma reeducação alimentar; Busque assistência profissional caso esteja com percentual de gordura acima de 20% para homens e 30% para mulheres (sobrepeso); Utilize algumas práticas para ajudá-lo a evitar a compulsão por certos alimentos como não comprar doces, excluir supérfluos e rodízios. Adaptado de : pelo Profº Esp. Ivan Pereirawww.nutricaoemfoco.com Fonte :

2 DICA DE SAÚDE – outubro 2010 A SAÚDE CONTIDA NUMA FRUTA – A MAÇÃ (13/ 10) A maçã, em sua composição, contém 85% de água,12% de açúcar, ácidos orgânicos, ácido málico (substância fundamental à tonicidade cardíaca), pectina, tanino, vitaminas (B1,B2,PP,C,E e Provitaminas). É considerada uma das frutas mais completas. Ela estimula as glândulas digestivas e protege a mucosa gástrica. É um excelente alimento complementar que favorece a assimilação de cálcio. Calmante e retarda o aparecimento de rugas e a flacidez da epiderme. Rica em fibra solúvel - os flavonóides – que regulam a produção e eliminação do colesterol. Atuam sobre o fígado preguiçoso. A maçã é indicada para ajudar a tratar :Anemia, Arteriosclerose, Bronquite,Cansaço, Cistites,Colesterol,Crescimento,Diarréia, Diurese, Envelhecimento,Gota, Gripe, Hipertensão, Má digestão, Nervosismo, Obesidade, Problemas de coração e Insônia Fonte :

3 DICA DE SAÚDE – outubro 2010 COMO COMBATER A OSTEOPOROSE (20/10) Evitar o sedentarismo; Ter um dieta rica em peixes, vegetais verdes, legumes e frutas; Tomar banho de sol logo cedo e no final da tarde; Evitar o fumo e bebidas alcoólicas; Realizar prevenção após os 40 anos; Tomar suplementação após a menopausa. Adaptado de : Sociedade Brasileira de Reumatologia pelo Profº Esp. Ivan Pereira

4 DICA DE POSTURA – outubro 2010 DICAS DE POSTURA (27/10) Evite movimentos bruscos e de torção do corpo. Ao realizar qualquer tarefa de pé, procure fazê-la com a mesa na altura da cintura. Dê preferência a cadeiras com apoios para braços. Apóie os pés. No computador, não se sente em lugares muito baixos e macios. No escritório, não permaneça por muito tempo na mesma posição. Ao andar, mantenha a coluna ereta. Adaptado de : pelo Profº Esp. Ivan Pereirawww.ortoserv.com.br


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