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UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 8 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 120.

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1 UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 8 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 120

2 Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular. Exercício nº 1 Duração: 5 Exercício nº 1 Duração: 5

3 Circulação de bola especial, alternando um passe longo com um curto, com a seguinte sequência: Os defensores saem ao seu adversário directo, quando este for portador da bola e recuam em diagonal. Quando recuam em diagonal, fazem recepção-passe, com os jogadores colocados no interior da área. Exercício nº 2 Duração: 5 Exercício nº 2 Duração: 5

4 remates dirigidos com as duas mãos por cima da cabeça Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com uma bola, efetuam remates dirigidos dos 9 metros, com as duas mãos por cima da cabeça. Exercício nº 3 Duração: 5 Exercício nº 3 Duração: 5

5 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Exercício nº 4 Duração: 15 Exercício nº 4 Duração: 15 Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar. Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar.

6 Exercício nº 5 Duração: 5 Exercício nº 5 Duração: 5

7 SériesCargaTotal PercorridoTempo Execução 180 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10)140 mts25 a 30 Repouso = metade do tempo de execução (12,5 a 15) 280 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10)140 mts25 a 30 Repouso = metade do tempo de execução (12,5 a 15) 380 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10)140 mts25 a 30 Repouso = metade do tempo de execução (12,5 a 15)

8 Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial Notas Metodológicas - A 1ª linha só pode rematar em apoio dos 9 metros. Notas Metodológicas - A 1ª linha só pode rematar em apoio dos 9 metros. Exercício nº 6 Duração: 8 Exercício nº 6 Duração: 8

9 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Exercício nº 7 Duração: 15 Exercício nº 7 Duração: 15 Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar. Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar.

10 Jogadores distribuídos por três colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. Exercício nº 8 Duração: 5 Exercício nº 8 Duração: 5

11 Exercício nº 9 Duração: 5 Exercício nº 9 Duração: 5

12 SériesCargaTotal PercorridoTempo Execução 180 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10)140 mts25 a 30 Repouso = metade do tempo de execução (12,5 a 15) 280 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10)140 mts25 a 30 Repouso = metade do tempo de execução (12,5 a 15) 380 mts (40+40)+ 40 mts (20+20) + 20 mts (10+10)140 mts25 a 30 Repouso = metade do tempo de execução (12,5 a 15)

13 Três atacantes, contra dois defensores, na Zona Activa de Jogo, com limitação espacial Notas Metodológicas - A 1ª linha só pode rematar em apoio dos 9 metros. Notas Metodológicas - A 1ª linha só pode rematar em apoio dos 9 metros. Exercício nº 6 Duração: 8 Exercício nº 6 Duração: 8

14 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente da situação anterior. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente da situação anterior. Exercício nº 11 Duração: 15 Exercício nº 11 Duração: 15 Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar. Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar.

15 Remates alternados, com oposição – dos 6 metros e dos 9 metros. Exercício nº 12 Duração: 7 Exercício nº 12 Duração: 7

16 Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente das situações anteriores. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva, diferente das situações anteriores. Exercício nº 13 Duração: 15 Exercício nº 13 Duração: 15 Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar. Regras Pedagógicas - Golos obtidos em CA valem a dobrar.

17 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 14 Duração: 5 Exercício nº 14 Duração: 5


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