10º Ano Área dos Conhecimentos

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1 10º Ano Área dos Conhecimentos
EDUCAÇÃO FÍSICA – 2008/09 10º Ano Área dos Conhecimentos

2 Área dos Conhecimentos
1º Período – Análise Sumária nº1 e Ficha Formativa nº 1 2º Período – Teste Escrito nº 1 (Janeiro), Análise Sumária nº 2 (Março) e Ficha Formativa nº 2 (Março/Abril). 3º Período – Teste Escrito nº 2 (Abril/Maio) Temas (Teste Escrito nº 2 – Início do 3º Período) 6 - Alterações Fisiológicas pela acção da Actividade Física Regular (Tema da Análise Sumária nº 2). 7 – Controlo do Esforço II. 5 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); 8 - Apidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram.;

3 Alterações fisiológicas Exercício Físico Regular (:229)
Cardiovasculares < pulso em repouso < pressão sanguínea > vol. Sangue por batimento Respiratórias > vol. Pulmonar > capacidade difusão Metabólicas > desenvol. Muscular > densidade capilar > nº mitocôndrias > ATP aeróbio > mioglobina -- Res O2 Sistémicas < gordura < colesterol < níveis triglicerídeos > força coesão dos ossos, tendões, ligamentos

4 Processos de Controlo do Esforço - I Existe a Zona Alvo de Treino, que pressupõe valores mínimos e máximos p/ melhorar tanto a nível cardíaco, como a nível da condiçao física (pp: 46). Frequência cardíaca máxima (FCM) = Frequência cardíaca de reserva = Frequência cardíaca máxima = (p/ inds. Destreinados) (p/ inds. Treinados) ZONA ALVO DO TREINO 220 – idade do praticante FCM – FC Repouso 205 – (0,42 x idade) 198 – (0,42 x idade) 210 – (0,65 x idade) (pp: 46, Guedes e Filho, 1995) FCM X 0,60 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÍNIMO FCM X 0,70 = FREQUÊNCIA IDEAL NA ACT. AERÓBIA FCM X 0,85 = FREQUÊNCIA CARDÍACA MÁXIMO (pp: 47, Kravonen e al, 1975)

5 Processos de Controlo do Esforço - II
Frequência cardíaca repouso (FCR) = Frequência cardíaca de controlo do esforço (FCE) = Frequência cardíaca de recuperação = Verificação da evolução da Medição diária da FCR em completo repouso. Medição da frequência cardíaca logo após o esforço durante 10” ou 15”, depois multiplicado por 4 ou 6. Medição da frequência cardíaca 1’ após o esforço durante 10” ou 15” e multiplicado por 4 ou 6; a seguir subtrair-se este valor da FCE, p/ obter o valor da recuperação (FCE-FCRec=Capacidade de recuperação.

6 Área dos Conhecimentos
Tema 5 – Sistema musculo-esquelético – Principais Grupos Musculares (Voluntários); 8 - Apidão Física; Bateria de testes do Fitnessgram /Activitygram.

7 Sistema Muscular Triceps Biceps Deltoides Trapézios Peitorais
Abdominais Reto Oblíquos Lombares Dorsais Glúteos Tensores da fascia Lata Quadricipedes femurais Gémeos Braços Ombros Torax Abdomen Costas Nádegas Coxas Perna Membros Superiores Força Superior Tronco Força Média Membros Inferiores Força Inferior

8 Habilidades Desportivas
APTIDÃO FÍSICA: Capacidade de realizar níveis de AFD sem evidenciar sinais exagerados de fadiga (PP: 20, cit Mais, 1988) Habilidades Desportivas SAÚDE vs - Aptidão Cardiovascular - Composição corporal - Flexibilidade - Força e Resistência muscular Agilidade Equilíbrio Velocidade Potência, Tempo de reacção e Coordenação.

9 Bateria de Testes / Aptidão Física
Fitnessgram Bateria de Testes / Aptidão Física

10 BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM
Factores de avaliação Capacidades motoras Descrição Corrida da milha, Aptidão aeróbia Resistência Correr uma milha (1609 m) o mais rápido possível, no menor tempo Vaivem Realizar uma distância de 20 metros de acordo com o ritmo imprimido pelo bip respectivo. senta e alcança, Aptidão muscular Flexibilidade Alcançar a distância especificada na Zona Saudável da flexb/ p/ os lados dtº e esq. flexibilidade de ombros, Tocar as pontas dos dedos de ambas as mãos por trás das costas. extensões do tronco, Força e flexibilidade do tronco Força e flexibilidade Elevar a parte superior do tronco 30cm a a partir do solo e manter a posição até se efectuar a medição. extensões de braços, Força e resistência da região superior do corpo Força e resistência Completar o > nº possível de extensões de braços, a uma cadência pré-determinada. Abdominais Força e resistência abdominal Completar o > nº possível de Abds, até ao máximo de 75, a uma cadência pré-determinada.

11 1. Abdominais Expira quando Senta

12 . 2. Extensões do tronco .

13 . 3. Senta e Alcança .

14 4. Flexibilidade dos ombros

15 5. Flexões/Extensões de Braços
Expira quando sobe

16 Teste do Vaivem – Resistência aeróbia
- Aluno em controlo - Deslocação dos alunos - Aluno a realizar o teste