Treinamento de Força Para Crianças Iniciação a Musculação Eduardo Vargas Jerônimo Dutra Jorge Duarte Moacyr Oliveira

Treinamento de Força Para Crianças O treinamento de força para crianças não é um treinamento de força para adultos minimizado.

Treinamento de Força Para Crianças Objetivos do treinamento de força (TF): Aumento do esquema motor; Complementação do espaço lúdico e recreativo; Sociabilização; Aumento da capacidade de desempenho nos esportes e nas atividades recreativas; Correção de problemas posturais; Estética; Saúde; Lazer e sensação de bem-estar.

Treinamento de Força Para Crianças Divisão das faixas etárias: Pré-púbere: Homens: 10 a 13 anos; Mulheres: 10 a 12 anos. Púbere: Homens: 12 a 15 anos; Mulheres: 11 a 14 anos.

Treinamento de Força Para Crianças Ganho de Força e Hipertrofia Muscular Pré-Púbere: Desmistificação do mito; O ganho de força ocorre a partir de: Adaptações Neurais; Fatores hormonais. Não ocorre hipertrofia pelo seguinte fator: Insuficiência de hormônios masculinos.

Treinamento de Força Para Crianças Ganho de Força e Hipertrofia Muscular Hipertrofia: Homens: após o estirão do crescimento; Mulheres: após a menarca.

Treinamento de Força Para Crianças Desenvolvimento Ósseo O TF proporciona: Aumento na largura óssea; Aumento na densidade óssea; Aumento na força óssea. O TF não proporciona: Aumento no comprimento ósseo.

Treinamento de Força Para Crianças Desenvolvimento Ósseo “O exercício juntamente com uma dieta adequada é essencial para o desenvolvimento ósseo adequado. Ele afeta sobretudo a largura, a densidade e a força do osso, mas tem pouco ou nenhum efeito sobre o seu crescimento.” Wilmore (2001)

Treinamento de Força Para Crianças Prevenção e Lesões Prevenção de lesões: O TF melhora a capacidade física para: Tolerar as tensões do esporte; Melhorar o desempenho; Evitar a lesão atlética.

Treinamento de Força Para Crianças Prevenção e Lesões Perigos do TF: Fraturas no disco epifisário; Fraturas ósseas; Distensões Musculares; Lesões causadas por desequilíbrio muscular.

Treinamento de Força Para Crianças Prevenção e Lesões De acordo com Júnior (1998), o fator negativo da musculação para crianças são os traumas que podem prejudicar as articulações e ossos mas, ele ressalta que esses traumas aparecem com maior freqüência em outras atividades esportivas que na musculação e que os traumas ocorridos em sala de musculação quando o programa é bem orientado são insignificantes.

Treinamento de Força Para Crianças Programas Individualizados de TF Duas formas de trabalhar o TF: Usando o peso do próprio corpo; Circuito; Série – repetição. Usando pesos livres e aparelhos. Encorajar o feed-back; Respeitar os limites da criança.

Treinamento de Força Para Crianças Programas Individualizados de TF Fatores intervenientes do TF: Idade; Grau de motivação; Constituição morfológica; Repertório motor; Genótipo.

Treinamento de Força Para Crianças Programas Individualizados de TF Programas prescritos: 2 a 3 vezes por semana ( 20 a 40 minutos); Exercícios globais; Respeitar intervalos e períodos de descanso; Evitar cargas máximas.

Treinamento de Força Para Crianças É válido ou necessário o TF para crianças? Causa lesão ou atrapalha o crescimento? Deve-se indicar o TF para criança?