UNIDADE DE TREINO Juvenis “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 1 Duração: 90’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Exercício nº 1 Tarefa Manipulação da Bola Duração: 4’ Os jogadores vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior. Tarefa 2’ – Com uma bola 2’ – Com duas bolas

Exercício nº 2 Manipulação da Bola Duração: 3’ O exercício pode ser efectuado com duas bolas simultaneamente.

Exercício nº 3 Remate e Guarda-Redes Duração: 5’ 3 a 3 b 3 c Os jogadores de campo, efectuam alternadamente remates dirigidos, para as zonas indicadas nas balizas. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

Exercício nº 4 Remate e Guarda-Redes Duração: 3’ Os jogadores de campo, efectuam alternadamente remates dirigidos, de longa distância (12 mts) , para as zonas indicadas na baliza. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

Ataque e Defesa organizados Exercício nº 5 Duração: 15’ Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, “paga um castigo”, voltando o resultado a zero. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Ataque e Defesa organizados Exercício nº 6 Duração: 9’ 4 contra 4, em zona delimitada: a partir de uma permuta central-lateral, os atacantes procuram encontrar situações de concretização. 4 séries de 2’, com os jogadores a trocarem de funções.

Ataque e Defesa organizados Exercício nº 7 Duração: 15’ Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, “paga um castigo”, voltando o resultado a zero. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Exercício nº 8 Remate e Guarda-Redes Duração: 6’ 5 atacantes contra 3 defensores, na zona activa de jogo. Os jogadores vão trocando de funções. O exercício é realizado nos dois meios-campos.

Ataque e Defesa organizados Exercício nº 9 Duração: 9’ 4 contra 4, em zona delimitada: a partir de uma permuta central-lateral, os atacantes procuram encontrar situações de concretização. 4 séries de 2’, com os jogadores a trocarem de funções.

Ataque e Defesa organizados Exercício nº 10 Duração: 15’ Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, “paga um castigo”, voltando o resultado a zero. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Condicional Exercício nº 11 Duração: 5’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma