UNIDADE DE TREINO Minis “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Minis Nº 6 Duração: 60’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Exercício nº 1 Duração: 3’ Os jogadores organizam-se em quartetos: dois perseguidores com uma bola e dois perseguidos. Os perseguidores de mão dada, deslocam-se em drible, procurando tocar com a bola, nos perseguidos, que se deslocam com ambas as mãos dadas.

1 1 2 4 4 3 3 Exercício nº 2 Duração: 5’ MULTIBALIZAS Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 “portas”, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro “portas”, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª “porta” for a “1”, a segunda terá de ser a oposta , ou seja a “3”. Depois, opta pela “2” ou “4”, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo.

Exercício nº 3 JOGO Duração: 8’ 3 5 Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 4 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.

Exercício nº 5 JOGO Duração: 8’ 3 5 Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 6 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.

1 1 2 4 4 3 3 Exercício nº 7 Duração: 5’ MULTIBALIZAS Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 X 20 mts), com 4 “portas”, delimitadas por dois postes, distanciados 5 metros. Para uma equipa marcar um ponto, é necessário colocar a bola sucessivamente nas quatro “portas”, com uma determinada sequência: se, por exemplo, a 1ª “porta” for a “1”, a segunda terá de ser a oposta , ou seja a “3”. Depois, opta pela “2” ou “4”, finalizando na oposta. No caso da bola sair do campo, a reposição é feita no vértice mais próximo.

Exercício nº 8 JOGO Duração: 8’ 3 5 Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Só com passe picado.

Exercício nº 9 Duração: 3’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares, lado a lado – o atacante orientado frontalmente e o defesa de costas. O atacante toma a iniciativa em drible e perante a oposição do defensor, procura obter golo na baliza contrária.

Exercício nº 10 JOGO Duração: 8’ 3 5 Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Sem drible.

Condicional Exercício nº 11 Duração: 4’ Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.