ATIVIDADE FÍSICA E PROMOÇÃO DA SAÚDE Prescrição de exercícios

PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO O exercício físico deve ser prescrito para os resultados pretendidos; Riscos de Lesões Ortopédicas ou Cardiovasculares; quantidade de atividade física e efeito protetor; Estilo de vida ativo com atividades de intensidade relativamente baixa.

COMPONENTES ESSENCIAIS Tipo de exercício; Intensidade; Duração; Freq. Semanal; Progressão.

Fisiologia Anatomia Biomecânica Treinamento

ATENÇÃO Princípios

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA Componentes da aptidão física possibilitam mais energia para o trabalho e o lazer, proporcionando menor risco de doenças crônico-degenerativa.

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA ATIVIDADE FÍSICA Qualquer movimento corporal, produzido pela musculatura esquelética que resulte em gastos energéticos acima dos níveis de repouso. Exemplos: os esportes, as caminhadas, as artes marciais, as atividades ocupacionais (trabalho), as atividades da vida diária (deslocamentos a pé, tarefas domésticas e etc).

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA É a capacidade dos pulmões e músculos funcionarem de forma eficiente. É a habilidade dos sistemas circulatórios e respiratórios do corpo para prover combustível durante atividade física contínua.

COMPONENTES DA APTIDÃO FÍSICA Resistência Aeróbica; Força e Resistência Muscular; Flexibilidade; Composição Corporal.

CONSIDERAÇÕES PRELIMINARES

PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO PROGRAMAS FORMAIS x ATIVIDADES INFORMAIS

PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO OBS: Deve-se considerar ambos os tipos, dessa forma, pode-se atingir mais facilmente uma determinada quantidade de atividade física. Ghorayeb & Barros, 1999.

PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO Contemplar os Componentes da Aptidão Física: Resistência Aeróbica; Força e Resistência Muscular; Composição Corporal; Flexibilidade. A ênfase de cada componente variará conforme os objetivos e a condição clínica de cada indivíduo.

PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO CONDIÇÃO CLÍNICA: Idade, Sexo, Eventuais Doenças ou Deficiências; Medicamentos de uso contínuo ou não; CONDIÇÃO SOCIOECONÔMICA; ATIVIDADE LABORATIVA; HORÁRIOS; LOCAL DE TRABALHO E MORADIA; INFRA-ESTRUTURA DISPONÍVEL.

PRESCRIÇÃO E ORIENTAÇÃO VARIÁVEIS FUNDAMENTAIS: Tipo de exercício; Intensidade; Duração; Freq. Semanal; Progressão.

COMPONENTE AERÓBICO Exercícios que mobilizam grandes massas musculares de forma dinâmica. Caminhadas; Corridas; Ciclismo; Natação.

INTENSIDADE % do VO2 máx; % Fcmáx; Escala de BORG.

OBSERVAÇÃO Para determinar a intensidade deveremos considerar os objetivos. Se condicionamento ou promoção da saúde, na faixa de 40% a 80% do Vo2 máximo.

FREQÜÊNCIA CARDÍACA É uma opção mais prática; Método de Fcmáx. (220-idade) x % desejado; Método de freq. Cardíaca de reserva: Fc.res.=(Fc.Máx – Repouso) x % desejado + Fc. repouso. Cuidados com os seios carotídeos, pois podem provocar bradicardia.

CONSIDERAÇÕES ESPECIAIS Uso de Beta bloqueadores; Inibidores dos canais de Cálcio; Arritmias (fibrilação atrial); Aconselhável Testes ergométricos.

Tabela de BORG É a escala psicofisiológica para mensuração da percepção subjetiva da intensidade do esforço. 0 -------absolutamente nada; 0,5-----muito, muito leve; 1 -------muito leve; 2-------leve; 3-------moderado; 4-------algo pesado; 5------pesado; 6 7-------muito pesado; 8 9-------muito, muito pesado; 10-----máximo

EXERCÍCIO PARA FORÇA E RESISTÊNCA No papel epidemiológico, atua de forma preventiva primária e secundária, contempla dois importantes componentes da aptidão física, sendo importante no cotidiano do indivíduo comum, onde uma série de ocupações exigem doses variáveis de força e resistência muscular.