Periodização do treinamento físico

Periodização do treinamento

Periodização do treinamento Definição - Subdivisão do programa em períodos menores e ciclos de treinamento   Vantagens - Aumentar a eficiência do programa - Torná-lo mais atrativo e interessante  evitar monotonia - Evitar fadiga, lesões e overtraining

Tipos de periodização - Linear - Ondulatório  

- Circuito (1 série, 8 a 12 RM, 3 dias por semana) - P (2 a 4 séries, 15 a 3 RM, 4 dias por semana): melhor na fase 2 (semanas 13 a 24) - Controle - 24 semanas - 34 mulheres não treinadas - RM, potência, velocidade e resistência musculares - Não houve diferença na fase 1 (semanas 1 a 12)

- P: melhor - NP - Controle - 30 atletas universitárias, ~19 anos - 9 meses, 2 a 3 vezes por semana - 1 RM, salto e velocidade da bola em gestos esportivos

- PL - PO - 20 mulheres não treinadas, ~20 anos - 9 semanas, 3 dias por semana - 1 RM, saltos e arremessos - Não houve diferenças entre os grupos

- 40 homens treinados, ~24 anos - 1 RM e testes de potência - PL - POD - Controle - 14 semanas, 3 dias por semana - Não houve diferença entre os grupos

- PNLF: podiam escolher que dia faziam 10, 15 e 20 RM; melhora de 62 Kg no leg-press - PNL: melhora de 16 Kg no leg-press - 16 iniciantes em treinamento de força - 30 minutos, 2 vezes por semana, 12 semanas

- Exercício de força progressivo auto-regulatório: progressão do próprio indivíduo com PO: melhor - PL - 6 semanas - 1 RM e resistência de força

- 3 séries, 3 vezes/semana, 15 semanas - PL: 25 RM por 5 semanas; 20 RM por 5 semanas; 15 RM por 5 semanas - POD: segunda: 25 RM; quarta: 20 RM; sexta: 15 RM - PLR: inverso de PL; melhor - 30 homens e 30 mulheres - Repetições máximas a 50% da MC - extensão dos joelhos

- PL: 8 RM: semanas 1-4; 6 RM: semanas 4-8; 4 RM: semanas 9-12 - POD: segunda: 8 RM, quarta: 6 RM; sexta: 4 RM; melhor - 20 homens - 1 RM

- 12 semanas - 27 homens treinados - NP: nenhum aumento na força - PL - PNL: melhor

- PL - POD - 40 homens treinados, ~ 21 anos - 1 RM - Embora o grupo POD teve maior aumento de força na maioria dos exercício, não houve diferença estatística entre os grupos

- 12 semanas - Mulheres treinadas de 20 a 35 anos - PL: 12-14 a 4-6 RM; só neste grupo houve ↑ na massa livre de gordura e ↓ na massa gorda; maiores ganhos na força máxima - PLR: 4-6 a 12-14 RM

- 9 semanas - 28 homens e mulheres treinados recreacionalmente com cerca de 22 anos - PL - POD - POS - Não houve diferença entre os grupos

- 12 semanas - 42 homens ativos recreacionalmente - Controle - PL: melhor - POS - 10 RM 

- Só a periodização ondulatória ↓ concentração de insulina e resistência à insulina - Parece que em alguns fatores de risco para síndrome metabólica as mudanças foram maiores no grupo POD do que no grupo P

Resumo dos resultados P x NP POD x PL, PLR, POS - PNLF x PNL, PL