Neste seminário, você vai conhecer benefícios do exercício físico, segundo Ellen White. Vamos estudar o tipo, a freqüência, a intensidade e a qualidade do exercício físico capaz de condicionar e revigorar a mente e o espírito.

“Não sabeis vós que os que correm no estádio, todos na verdade, correm, mas um só leva o prêmio? Correi de tal maneira que o alcanceis. Todo atleta em tudo se domina; aqueles, para alcançar uma coroa corruptível; nós, porém, a incorruptível” (I Cor. 9:24 e 25).

A vida de um atleta requer uma severa preparação A vida de um atleta requer uma severa preparação. Só assim é possível vencer e ganhar o prêmio. A vida de um cristão também deve ser assim.

Precisamos ter moderação nos alimentos e nas bebidas, praticar atividades físicas a fim de fortalecer o corpo. A partir daí, estaremos habilitados para uma comunhão plena com Deus.

O vigor mental e o espiritual dependem do exercício O vigor mental e o espiritual dependem do exercício. Fazer uma atividade física é um dos recursos de saúde que tem maior impacto no corpo na mente e no espírito.

Quais são os benefícios do exercício físico regular?

No organismo

No organismo - Favorece a digestão;

No organismo - Favorece a digestão; - Melhora a circulação do sangue;

No organismo - Favorece a digestão; - Melhora a circulação do sangue; Melhora a secreção de todas as substâncias reguladoras do organismo;

No organismo - Favorece a digestão; - Melhora a circulação do sangue; Melhora a secreção de todas as substâncias reguladoras do organismo; Fortalece os músculos, os ossos e o sistema imunológico;

Diminui o colesterol negativo e a pressão arterial; Contribui para a redução de peso e manutenção do peso ideal.

Na mente

Na mente Dá uma sensação de bem-estar, tira a sonolência e o cansaço;

Na mente Dá uma sensação de bem-estar, tira a sonolência e o cansaço; Melhora as atitudes ante a vida; acondiciona a mente para o estudo;

Na mente Dá uma sensação de bem-estar, tira a sonolência e o cansaço; Melhora as atitudes ante a vida; acondiciona a mente para o estudo; Alivia o estresse, combate a depressão, aumenta o nível de energia psicológica;

Predispõe a mente para a meditação e produz um sono reparador;

Predispõe a mente para a meditação e produz um sono reparador; Aumenta a vigor sexual e reduz os níveis de ansiedade

Na vida espiritual

Na vida espiritual Predispõe o espírito para o estudo da Bíblia e para a oração;

Na vida espiritual Predispõe o espírito para o estudo da Bíblia e para a oração; Cria as condições apropriadas para o jejum e a meditação;

Na vida espiritual Predispõe o espírito para o estudo da Bíblia e para a oração; Cria as condições apropriadas para o jejum e a meditação; Predispõe a mente para entrar em contato com o Espírito Santo, realizando uma atividade devocional de qualidade.

Qual o impacto do exercício na postura do ser humano? O exercício estimula nosso cérebro a produzir endorfinas. Elas são são importantes para controlar a dor e regular a pressão do sangue e a temperatura corporal.

Além disso, durante o estresse a pessoa que segrega endorfina apresenta uma reação baixa da pulsação cardíaca. Antes e durante o período de recuperação do estresse, o produtor de endorfina tem menor pressão arterial.

As endorfinas são dezenas de vezes mais poderosas que a heroína e a morfina. Em termos de poder estimulante têm um impacto tremendo na atitude, na vontade e na perspectiva mental.

As endorfinas nos fazem sentir bem As endorfinas nos fazem sentir bem. Dá uma sensação de bem-estar e paz, ajudando a diminuir nossos problemas à sua verdadeira dimensão.

Se as endorfinas são tão importantes como podemos produzi-las? A oração, a meditação, o amor, o sorriso e a atitude positiva são estimúlos que produzem endorfina. Além disso, o exercício aeróbico feito regularmente é capaz de produzir quantidades significativas de endorfinas

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos:

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos: Trabalhar no campo, isto é, cultivar sistematicamente a terra

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos: Trabalhar no campo, isto é, cultivar sistematicamente a terra - Caminhar

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos: Trabalhar no campo, isto é, cultivar sistematicamente a terra - Caminhar - Subir colinas

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos: Trabalhar no campo, isto é, cultivar sistematicamente a terra - Caminhar - Subir colinas - Pular corda

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos: Trabalhar no campo, isto é, cultivar sistematicamente a terra - Caminhar - Subir colinas - Pular corda - Andar de bicicleta.

O exercício do tipo aeróbico produz grande quantidade de consumo de oxigênio, o que favorece a produção de endorfinas.

Quais são as condições para transformar um exercício comum em exercício aeróbico?

Freqüência. Pelo menos quatro vezes por semana Freqüência. Pelo menos quatro vezes por semana. Uma vez por semana ajuda, mas é insuficiente.

Tempo do exercício aeróbico Tempo do exercício aeróbico. Faça um pré-aquecimento e depois faça pelo menos 35 minutos de exercício.

Curiosidade: Durante os primeiros sete minutos de exercício você consome glicose circulante. Daí em diante, se continuar o exercício, você consumirá a gordura armazenada. Esse processo completo ocorre com o consumo abundante de oxigênio.

Intensidade. O exercício deve ser pelo menos com intensidade moderada.

Intensidade. O exercício deve ser pelo menos com intensidade moderada. O exercício aeróbico deve produzir suor em abundância. Isto é sinal seguro de secreção de endorfina.

Depois de tudo isso observe os resultados. O normal é a pessoa após uma ducha sentir-se bem relaxado. Assim, os problemas da vida aparecerão menos avassaladores.

A endorfina ajuda a ver os problemas na sua verdadeira dimensão ao passo que provem energia suficiente, força e entusiasmo para continuar as tarefas da vida diária.

Uma dica importante aos estudantes: O exercício aeróbico provê a oportunidade de relaxar facilitando o estudo sem tensões nem pressões emocionais. Além disso, o efeito da endorfina produz energia para enfrentar todos os desafios acadêmicos.

Ao introduzir o exercício aeróbico não deixe nada atrapalhar Ao introduzir o exercício aeróbico não deixe nada atrapalhar. Faça com perseverança, de maneira progressiva, e os resultados virão como conseqüência.