Unidade de Treino 3 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores) Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo. Duração: 45’

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 1 Duração: 7’

Exercício nº 1 Exercício nº 2 Dois jogadores, frente a frente, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”. Dois jogadores, frente a frente, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”.

Exercício nº 3 Exercício nº 4 Dois jogadores, lado a lado, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”. Dois jogadores, lado a lado, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, contornando os bancos de “step”.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 2 Duração: 7’

Exercício nº 1 1 2 3 4 5 6 7 Posição Inicial de pé Tocar no poste esquerdo Defesa de bola alta à direita Tocar no poste esquerdo Defesa de bola baixa à direita 6 7 Tocar no poste esquerdo Defesa de bola a meia altura à direita

Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 4 a 8 60” a 90” - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; - Duas séries são realizadas para o lado esquerdo e as outras duas, para o lado direito.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 3 Duração: 7’

Séries Repetições Intervalo Séries Exercício nº 1 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Posição intermédia de cócoras 8 6 7 9 10 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Salto vertical com rotação do corpo Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 3 3 a 5 60”

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 4 Duração: 10’

Variar o lado da rotação do pivot. Exercício nº 1 Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 8 (remates) 60” Variar o lado da rotação do pivot.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 5 Duração: 10’

Séries Repetições Intervalo Séries Exercício nº 1 Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 4 (em cada ponta) 8 (remates) 60” Um defensor perturba os remates.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 6 Duração: 4’

Exercícios de Relaxação Treino de Guarda-Redes Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’