UNIDADE DE TREINO Minis “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Minis Nº 6 Duração: 60’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro
Exercício nº 1 Duração: 3’ Os jogadores, de posse de uma bola, organizam-se aos pares: 1 perseguidor desloca-se em drible, com a mão dominante, procurando tocar com a bola no perseguido, que se desloca em drible com a mão não dominante.
Exercício nº 2 Duração: 3’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 2 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (10 x 10 mts), tentando colocar a bola atrás de duas linhas opostas.
Exercício nº 3 JOGO Condicionamentos Duração: 10’ 3 5 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Condicionamentos - Não pode “passar ao mesmo”.
Exercício nº 4 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares. O atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor.
Exercício nº 5 Duração: 4’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (10 x 20 mts), tentando colocar a bola ou atrás da linha de meio-campo ou atrás da linha final.
Exercício nº 6 JOGO Condicionamentos Duração: 10’ 3 5 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Condicionamentos - Sem drible.
Exercício nº 7 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares. O atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor.
Exercício nº 8 Duração: 4’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (10 x 20 mts), tentando colocar a bola ou atrás da linha de meio-campo ou atrás da linha final.
Exercício nº 9 JOGO Condicionamentos Duração: 10’ 3 5 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Condicionamentos - Só com passe picado.
Exercício nº 10 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares. O atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor.
Exercício nº 11 Duração: 4’ Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.