Nordic Walking Caminhada nórdica

Nordic Walking O que ele está fazendo ?????

Programação da palestra 4 estágios: Informações sobre Nordic Walking (~ 20 min.) Técnicas de Nordic Walking (~ 15 min.) Nordic Walking na prática (~ 20 min.) Troca de experiências

Nordic Walking Instructor Sobre mim: Urban Meier Ski Instructor SSSA Diploma Federal, Suíça Tourist Guide Estrada Real Nordic Walking Instructor Post-graduate study centre Zurzach, Suíça

Racing Service no Worldcup Jogos Olympicos Lillehammer (NO) 1994 Tecnical Racing Service for Toko Skiwax Jogos Olympicos Lillehammer (NO) 1994

História do Nordic Walking =

O que é Nordic Walking É uma combinação de movimentos fisiológicos de caminhar; juntamente com o uso de bastões específicos com estabilizadores para os punhos. Utiliza-se as alavancas dos braços em sincronia com os movimentos da pelve, facilitando a demanda de sobre carga para os membros inferiores.

Técnica básica de NW

Medida correta dos bastões: Material Medida correta dos bastões: Altura da pessoa x 0.66 (0.64 - 0.68) Custo dos bastões: R$ 220.00 – R$ 460.00

Método dos 7 – Steps (passos) Técnica Alfa As 4 fases do movimento pé / mão - 1 Corpo ereto - 2 Braços esticados - 3 Bastões inclinados - 4 Passos adaptados - Tatear - Apoiar - Controlar - Segurar 2 1 3 4 Tem-se uma perfeita rotação da coluna contra o quadril para liberar os articuladores travados da coluna

Vantagem do NW - O uso dos bastões diminui 30% do impacto nas pernas, protegendo as articulações - A forma mais eficiente e moderna de fazer caminhadas - Usa-se mais de 90% de todos os músculos do corpo Queima mais de 400 calorias por hora (caminhar 280 cal.) - É o melhor esporte preventivo da saúde que mais cresce na Europa e no mundo inteiro - Queima até 46% mais de gordura que somente caminhar (Cooper Institute Research, Publcation 2002)

Aspecto médico Os médicos na Europa estão recomendando o Nordic Walking como uma atividade preventiva para vários problemas de saúde. Entre eles: - Fortalece de forma suave a musculatura do pescoço coluna e braços - Usa a energia do oxigênio da natureza em benefício do condicionamento cardiorespiratório - Ajuda no tratamento de obesidade, coluna, pescoço, articulações em geral, etc. - Energia positiva para pessoas com depressão

Entre eles vários outros benefícios não especificados - É um excelente treinamento de reabilitação e alternativa para esportistas profissionais - É um esporte para emagrecer, deixando o corpo em equilíbrio - Baixa o colesterol e ativa a digestão - Os bastões dão segurança onde tem perigo de deslizar - Preventivo para osteoporose - Diminui a hipertensão e o perigo da trombose Entre eles vários outros benefícios não especificados

Com treinamento regular do Nordic Walking você estará fortalecendo o coração, aumentando a circulação do sangue e prevenindo muitas doenças. É um excelente esporte para queimar a gordura e o açúcar que estão acumulados no corpo. Contra-indicações: Desde 1996 que o Nordic Walking começou se popularizar, apareceu poucos argumentos prejudiciais contra o esporte por médicos, fisioterapeutas, empresas de plano de saúde e treinadores do esporte. Pelo contrário, a maioria deles estão indicando e popularizando o Nordic Walking.

Os planos de saúde na Europa estão investindo no Nordic Walking para os seus clientes, organizando eventos e oferecendo cursos de Nordic Walking : Quanto mais Nordic Walking os clientes praticarem, mais saude eles terão e menos custos vão ter os planos de saúde, quando os clientes chegarem na terçeira  idade

Quem pode praticar Nordic Walking ? Todos que querem aproveitar mais da vida e viver de forma mais saudável

Onde pode ser praticado Nordic Walking ? Em todos os lugares embaixo do céu. O importante é praticar

As três técnicas de Nordic Walking 1. Técnica terapéutica 50 – 60 % da freqüência máxima cardíaca ~ 90 – 110 batimentos cardíacos por minuto .... são excelente para o meio ambiente

2. Técnica básica 60 – 70% da freqüência máxima cardíaca ~ 110 – 130 batimentos cardíacos por minuto Esta frequênica cardíaca queima mais gordura

3. Técnica fitness 70% acima da freqüência máxima cardíaca alcançada por esportistas e profissionais

Treinamento terapéutico dependendo da clinica e do caso Aulas e treinamento na natureza - 5 - 10 min. aquecimento e jogos de coordenação - 10 - 15 min. técnica - 30 - 60 min. caminhadas, misturado com musculação - No final 10 – 15 min. jogos e alongamento - Duração da aula ~ 90 min. Treinamento terapéutico dependendo da clinica e do caso do paciente

Resumo: Aproveite do benefício 4 em 1: Faça Nordic Walking e fortaleça as pernas, ombro, coluna e bracos ao mesmo tempo Se você já está fazendo caminhadas, aproveite ao mesmo tempo fazendo um exercício para toda a musculatura do corpo e diminuindo o atrito dos ossos com Nordic Walking. O seu corpo agradece

Investimento do treinamento de Nordic Walking em Belo Horizonte Preços para treinamento em grupo (minimo 5 pessoas) : 2 vezes por semana 1 ½ hora de treinamento na Lagoa Pampulha: - Incluíndo o uso dos bastões: R$ 100.00 / mês - Com os próprios bastões: R$ 80.00 / mês

Treinamento particular de 1 ½ hora: Região Pampulha, Belo Horizonte - 1 pessoa incluíndo o uso dos bastões: R$ 70.00 / Sessão cada pessoa a mais incluíndo o uso dos bastões: R$ 20.00 / Sessão - 1 pessoa com os próprios bastões: R$ 60.00 / Sessão cada pessoa com os próprios bastões: R$ 10.00 / Sessão Grande Belo Horizonte - 1 pessoa incluíndo o uso dos bastões: R$ 90.00 / Sessão - 1 pessoa com os próprios bastões: R$ 80.00 / Sessão cada pessoa a mais com os próprios bastões: R$ 10.00 / Sessão Sessão fisioterapéutica em clínica 50 min. R$ 80.00

Fisior - Av. Augusto de Lima 1942, Barro Preto, 30 190 - 003 Belo Horizonte - Brasil PABX +55 – (31) 3295 3781

3. Parte prática Pense e faça Nordic Walking, melhorando o seu condicionamento físico e aumentando a sua auto-estima

Meu perfil: Urban Meier - Nascido em 29.07.1963 em Chur (Suíça) - Desde 2007 Guia de turismo e proprietário da Royal Way Brasil - Desde 2007 Instrutor de Nordic Walking Post-graduate Study Centre, Zurzach (Suíça) - Desde 1996 vivendo em Belo Horizonte (Brasil) - Desde 1986 Professor de Esqui, Diploma Nacional, Escola de Esqui, Davos (Suíça) - 1993 – 1996: Trabalho Internacional na copa do mundo de esqui e nos jogos olímpicos em Lillehammer (Noruega) 1994, Fa. Toko Racing-Service, Altstätten (Suiça) - Idiomas: Alemão, Inglês, Português, Italiano

Royal Way Brasil Urban Meier Endereço no Brasil Maio – Outubro: Address Switzerland November – April: BR - 31270-400 Belo Horizonte (MG) Brasil CH - 7270 Davos-Platz Switzerland Cel.: 31-3443 5804 Mobile:   079 316 2744 Tel. Fax:    31-8735 8801 E-mail: royalwaybrasil@hotmail.com Homepage: www.royalwaybrasil.c:om Powerpoint made by urbi