UNIDADE DE TREINO Infantis “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Infantis Nº 1 Duração: 75’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Exercício nº 1 Tarefa Manipulação da Bola Duração: 8’ “Bola no Quintal” Os jogadores distribuem-se em equipas de três, pelos dois meios-campos. O objetivo é tocar com a bola na linha lateral. Os jogadores passam a bola entre si com as mãos, não podendo utilizar o drible. Tarefa 1º Mobilização articular ------ 1’ 2º “Bola no Quintal” -----------2’ 3º Mobilização articular ------ 1’ 4º “Bola no Quintal” ------------2’ 5º Mobilização articular ------- 1’

Exercício nº 2 Remate e Guarda-Redes Duração: 5’ Os jogadores de campo, efectuam alternadamente remates dirigidos, para as zonas indicadas nas balizas. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

Ataque Defesa organizados Exercício nº 3 Duração: 12’ Ataque Defesa organizados JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo 3:3; Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

Exercício nº 4 Remate e Guarda-Redes Duração: 10’ Remate e Guarda-Redes 5 atacantes contra 3 defensores na “zona ativa de jogo” Jogo posicional (sem entradas); 3 atacantes contra 2 defensores na “zona demarcada” Jogo posicional (sem entradas); Os jogadores vão trocando de funções

Exercício nº 5 Tarefa Manipulação da Bola Duração: 8’ “Bola no Quintal” Os jogadores distribuem-se em equipas de três, pelos dois meios-campos. O objetivo é tocar com a bola nas duas linhas laterais, sucessivamente. Os jogadores passam a bola entre si com as mãos, não podendo utilizar o drible. Tarefa 1º Exercícios Força Geral------ 1’ 2º “Bola no Quintal” -----------2’ 3º Exercícios Força Geral------ 1’ 4º “Bola no Quintal” ------------2’ 5º Exercícios Força Geral------- 1’

Exercício nº 6 Remate e Guarda-Redes Duração: 5’ 4 8 2 7 6 3 1 5 Os jogadores de campo, efetuam dirigidos, para as zonas indicadas nas balizas. Vão alternando remate em apoio e em salto dos “9 metros” O exercício é efectuado nos dois meios-campos

Ataque Defesa organizados Exercício nº 7 Duração: 12’ Ataque Defesa organizados JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo H x H na “zona ativa de jogo”; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

Exercício nº 8 Remate e Guarda-Redes Duração: 10’ Remate e Guarda-Redes 5 atacantes contra 3 defensores na “zona ativa de jogo” Jogo posicional (sem entradas); 3 atacantes contra 2 defensores na “zona demarcada” Os jogadores vão trocando de funções

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Condicional Exercício nº 9 Duração: 5’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma