Apoio: Lagoa, 30 de Maio 2014 ASSOCIAÇÃO DE ANDEBOL DO ALGARVE LAGOA ACADÉMICO CLUBE Lagoa, 30 de Maio 2014

PREPARAÇÃO Física DO ÁRBITRO Gonçalo Santos Lagoa, 30 de Maio 2014

Técnico/ Tático/ Psicológico/ Físico Treino do Árbitro Tal como os atletas, que semanalmente se preparam para que no dia do jogo se apresentem nas melhores condições, o árbitro deverá, regular e sistematicamente, aperfeiçoar-se nas seguintes áreas de Treino: Técnico/ Tático/ Psicológico/ Físico

O que é o Treino? Todo o processo que, através da repetição, visa aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa, aumentando o rendimento de um indivíduo. A preparação física do árbitro deve, na sua organização, respeitar alguns princípios do treino em que se destacam: Sobrecarga/ Continuidade/ Progressão /Alternância

Princípio da Sobrecarga O organismo, quando submetido ao exercício físico - carga* - reage em três fases: Desgaste/ Recuperação/ Super-Compensação * Carga de treino - definida essencialmente pela conjugação dos parâmetros: Volume (quantidade do treino) e Intensidade (forte, média ou fraca)

Princípio da Sobrecarga Desgaste A fadiga provocada pela aplicação de uma carga, conduz a uma diminuição da capacidade funcional para níveis inferiores ao inicial. Por isso, no final da sessão de treino, o praticante encontra-se cansado.

Princípio da Sobrecarga Recuperação A fadiga atua como um agente estimulador da reação orgânica. Por isso, após a sessão de treino, inicia-se a recuperação do organismo, para a qual são determinantes os contributos do repouso e da alimentação.

Para que a carga de treino tenha efeito, os estímulos devem ser suficientemente fortes, isto é, serem superiores à capacidade do individuo num determinado momento, constituindo-se assim como uma sobrecarga (acima da carga normal).

Princípio da Sobrecarga Super-Compensação O organismo não se limita assim a repor as energias despendidas no treino, mas atinge um nível de capacidade funcional superior ao inicial, como que prevenindo-se contra outras “agressões” do mesmo tipo.

Princípio da Sobrecarga A adaptação do organismo é um processo reversível, verificando-se uma diminuição do nível de capacidades, sempre que o treino é interrompido. Os progressos obtidos têm, assim, tendência para serem anulados, quando ocorrem períodos de inatividade mais ou menos longos.

Princípio da Sobrecarga O treino é um processo continuo, prolongando-se por semanas, meses e anos, para que os seus efeitos possam ser permanentemente assimilados e aumentados. As faltas frequentes e as doenças, por exemplo, são situações que prejudicam os efeitos do treino.

Princípio da Progressão Um estímulo suficientemente forte provoca modificações no organismo e consequente melhoria de rendimento. Se os estímulos se mantiverem constantes, ao fim de algum tempo, verificar-se-á, estagnação da capacidade funcional. Por isso, a carga de treino deve aumentar progressivamente, à medida que a capacidade do organismo também se eleva.

Princípio da Progressão Formas de aumentar a carga: Incremento do volume de treino: maior nº de exercícios, maior nº de repetições, maior nº de sessões de treino Incremento da intensidade do treino: aumento da velocidade de execução dos exercícios, aumento das cargas adicionais no treino de força.

Princípio da Alternância Se o treino for sempre muito forte conduz à exaustão e se for sempre igual leva à monotonia, o que prejudica o progresso do individuo. Por isso, as sessões de treino devem contemplar diferentes tarefas e tipos de trabalho, do mesmo modo que a intensidade deve variar entre forte, média e fraca

O árbitro deverá saber responder ao seguinte tipo de questões: Como se desenvolve cada uma das capacidades motoras? Resistência, Velocidade, Força e Coordenação Quando deverão ser treinadas? Ao longo da época (macro ciclos); durante a semana (micro ciclos); numa sessão de treino ou no dia do jogo.

O árbitro deverá saber responder ao seguinte tipo de questões: O que fazer para facilitar o processo de recuperação? É indispensável dormir o suficiente para recuperar a energia despendida e restabelecer o equilíbrio do organismo, sobretudo do sistema nervoso. Esforço intenso e regular, sem repouso adequado, provoca no organismo uma baixa de rendimento, associada a perturbações do sono, perda de apetite e descontrolo nervoso, facilitando a ocorrência de lesões.

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