Unidade de Treino 2 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores) Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo. Duração: 45’

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 1 Duração: 7’

Exercício nº 1 Exercício nº 2 Exercício nº 3 Dois jogadores, frente a frente, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, dois bancos de “step”. Dois jogadores, frente a frente, com uma bola, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, dois bancos de “step”. Dois jogadores, frente a frente, com duas bolas, realizam passes. Estão em constante movimento, tendo como pontos de apoio, dois bancos de “step”. Variar os passes: mão direita, mão esquerda, com as duas mãos.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 2 Duração: 7’

Exercício nº 1 Exercício nº 2 Exercício nº 3 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Exercício nº 2 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Exercício nº 3 1 2 3 Posição Inicial de pé Salto vertical, com elevação dos joelhos ao peito Regresso à posição inicial Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita

Séries Repetições Intervalo Exercícios 1 6 a 10 60” Exercício 2 Exercício 3 O intervalo entre os exercícios corresponde ao tempo de execução do outro colega.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 3 Duração: 7’

Séries Repetições Intervalo Séries Exercício nº 1 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita Posição intermédia de cócoras 8 6 7 9 10 Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Salto vertical com rotação do corpo Defesa de bola a meia altura à esquerda Defesa de bola a meia altura à direita Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 3 3 a 5 60”

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 4 Duração: 10’

Séries Repetições Intervalo Séries Exercício nº 1 Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 6 60” Só remates em apoio.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 5 Duração: 10’

Séries Repetições Intervalo Séries Exercício nº 1 Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 4 (em cada ponta) 7 60” Um defensor perturba os remates.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 6 Duração: 4’

Exercícios de Relaxação Treino de Guarda-Redes Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’