Dez Passos Para Um Peso Saudável Dez Passos Para Um Peso Saudável
5 quilos tiram-lhe 1 ano de vida 5 quilos tiram-lhe 1 ano de vida
Porque estamos a ficar tão pesados?
“A chave para o pro- blema está no cada vez mais fre- quente estilo de vida seden- tário e na alimen- tação demasiado rica em calorias e gorduras.”
A obesidade aumenta o risco de: Diabetes Tensão alta Colesterol alto Doença cardiovascular Trombose Diabetes Tensão alta Colesterol alto Doença cardiovascular Trombose
Doença na vesícula Cancro Osteoartrite Dores nas costas Doença na vesícula Cancro Osteoartrite Dores nas costas A obesidade aumenta o risco de:
Factores Psicológicos e Sociais Depressão Baixa auto-estima Isolamento social Depressão Baixa auto-estima Isolamento social
Em quem vamos acreditar?
Dez Princípios para um Peso Saudável
1. Não adira a uma dieta Novo estilo de vida dietético
2. Coma um bom pequeno-almoço Menos doenças crónicas Vida mais longa Melhor saúde Melhores resultados na escola Menos doenças crónicas Vida mais longa Melhor saúde Melhores resultados na escola
3. Quebre o hábito dos “snacks”
calorias diárias calorias diárias ½ kg por semana ½ kg por semana
4. Coma alimentos integrais e não processados
5 ou mais doses por dia
6 doses de feijão e cereais por dia
calorias calorias 90 calorias 90 calorias
5. Reduza os óleos, manteigas, molhos e outras gorduras
6. Beba água
Beba 8 ou mais por dia
7. Faça exercício diariamente
30 minutos por dia
8. Abstenha-se de substâncias nocivas
9. Coma diariamente três refeições regulares
10. Confie em Deus e peça-Lhe ajuda
“Posso todas as coisas em Cristo que me fortalece.” Filipenses 4:13