UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 4 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 95’

Manipulação da Bola Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular. Exercício nº 1 Duração: 5’ Exercício nº 1 Duração: 5’

Jogadores distribuídos por duas colunas, com dois passadores nas pontas, cada um com uma bola. Circulação de bola entre A e B. Após passe, deslocam-se para a ponta contrária e efectuam recepção-passe com o passador, trocando de coluna logo a seguir. A B Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 5’ Exercício nº 2 Duração: 5’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Exercício nº 3 Duração: 5’ Exercício nº 3 Duração: 5’ Remate e Guarda-Redes

Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. A A B B C C Séries de 2’, com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. Contra-Ataque e Recuperação Defensiva Exercício nº 4 Duração: 12’ Exercício nº 4 Duração: 12’

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Remate e Guarda-Redes Exercício nº 5 Duração: 8’ Exercício nº 5 Duração: 8’ A primeira linha só pode concretizar em salto aos “6 metros”

Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização exclusiva de entradas sem bola, no Ataque Organizado. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização exclusiva de entradas sem bola, no Ataque Organizado. Regra Pedagógica A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; Regra Pedagógica A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; Ataque e Defesa organizados Exercício nº 6 Duração: 15’ Exercício nº 6 Duração: 15’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, para o lado contrário do primeiro. Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, para o lado contrário do primeiro. Exercício nº 7 Duração: 5’ Exercício nº 7 Duração: 5’ Remate e Guarda-Redes

Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. A A B B C C Séries de 2’, com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. Contra-Ataque e Recuperação Defensiva Exercício nº 8 Duração: 12’ Exercício nº 8 Duração: 12’

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9 Duração: 8’ Exercício nº 9 Duração: 8’ A primeira linha só pode concretizar em salto aos “6 metros”

Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:1; Utilização exclusiva de duas movimentações ofensivas no Ataque Organizado. Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:1; Utilização exclusiva de duas movimentações ofensivas no Ataque Organizado. Regra Pedagógica A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; Regra Pedagógica A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; A equipa que sofrer golo “paga castigo”: cinco saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; Ataque e Defesa organizados Exercício nº 10 Duração: 15’ Exercício nº 10 Duração: 15’

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 4’ Exercício nº 11 Duração: 4’ Condicional