Professor João Pedro Salvador

Apresentação em tema: "Professor João Pedro Salvador"— Transcrição da apresentação:

1 Professor João Pedro Salvador
Condição Física Professor João Pedro Salvador

2 Desenvolvimento das Capacidades Motoras
Aptidão Física Processo de Elevação da Condição Física Desenvolvimento das Capacidades Motoras 1. Resistência aeróbia

3 Processo de Elevação e manutenção da Condição Física
Através de que processo uma pessoa pode elevar a Condição Física? TREINO O treino é um processo que visa aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa, aumentando o rendimento de um indivíduo.

4 Processo de Elevação e manutenção da Condição Física
Capacidade Funcional Fase Super-compensação O organismo adapta-se às novas condições e aumenta a sua capacidade funcional

5 Processo de Elevação e manutenção da Condição Física
Princípios do Treino 1. Princípio da Super-compensação 2. Princípio da Continuidade 3. Princípio da Progressividade

6 1. Princípio da Super-compensação
Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Princípios do Treino 1. Princípio da Super-compensação Princípio da Super-Compensação: Processo que provoca modificações no organismo, aumentando a capacidade funcional.

7 2. Princípio da Continuidade
Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Princípios do Treino 2. Princípio da Continuidade Sem Continuidade Com Continuidade Princípio da Continuidade: A adaptação do organismo é um processo reversível, por isso sempre que o treino é interrompido, verifica-se uma diminuição do nível das capacidades.

8 3. Princípio da Progressividade
Processo de Elevação e manutenção da Condição Física Princípios do Treino 3. Princípio da Progressividade Sem Progressão Com Progressão Princípio da Progressividade: Para que haja um aumento da capacidade funcional, tem de haver um aumento progressivo na intensidade dos exercícios.

9 Resistência Definição:
Capacidade Motora que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga dele resultante.

10 Qual é o melhor indicador da intensidade de esforço?
Frequência Cardíaca Locais mais indicados para medir a F.C.? Pulso (artéria radial) Pescoço (carótida) Coração

11 Frequência Cardíaca Máxima
220 - Idade Fórmula para calcular a Frequência Cardíaca Máxima Exemplo: Aluno: 15 anos 220 – 15 = 205 bat./min.

12 Frequência Cardíaca de Esforço
Frequência Cardíaca Máxima 100% 80% Intervalo de esforço para desenvolver a Capacidade de Resistência Frequência Cardíaca Esforço 70% 50% Intensidade de Esforço para perder Peso Frequência Cardíaca de Repouso

13 Frequência Cardíaca de Esforço
Exemplo: Pessoa - 15 anos Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade 220 – 15 = 205 Bat./min. Frequência Cardíaca Máxima 100% Frequência Cardíaca Esforço (80%) 165 bat./min 80% 100% 205 bat./min Frequência Cardíaca Esforço 80% X F.C.E.= 205 x 80 / 100 = 165 bat./min 70% 143 bat./min Frequência Cardíaca Esforço (70%) 50% 100% 205 bat./min 70% X F.C.E.= 205 x 70 / 100 = 143 bat./min

14 Frequência Cardíaca de Esforço
Exemplo: Pessoa - 15 anos Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade 220 – 15 = 205 Bat./min. Frequência Cardíaca Máxima 100% Frequência Cardíaca Perder Peso (50%) 165 bat./min 80% 100% 205 bat./min Frequência Cardíaca Esforço 50% X 70% 143 bat./min F.C.E.= 205 x 50 / 100 = 102,5 bat./min 50% Frequência Perder Peso 102 bat./min

15 Tipo de Exercícios Ritmo regular Duração da corrida elevada
20 – 30 minutos Percurso Plano

16 Exercício Prático Corrida de 20 minutos 15 segundos 43 bat./15 seg.
Idade = 15 anos Medir a F.C. 15 segundos 43 bat./15 seg. 172 bat./min. X 4 = A- Manter a velocidade Perante este resultado o que deve fazer a atleta para desenvolver a capacidade de resistência: B- Aumentar o ritmo C- Diminuir o ritmo 165 – 143 bat./min

17 Frequencia cardíaca de esforço (bat./min)
Exercício Prático Corrida de 20 minutos Idade = 15 anos Frequencia cardíaca de esforço (bat./min) 165 – 143 bat./min 165 165/4= 41 bat/15 segundos 143 143/4= 36 bat/15 segundos

18 Muito Fácil Fácil Mediano Difícil 1. Iniciantes;
Tipo de Esforço %Esforço Ritmo óptimo para: Muito Fácil 50-60% Duração: 20-60 min Em níveis de intensidade baixos, o corpo escolhe a gordura como combustível para os músculos em actividade. 1. Iniciantes; 2. Sessões de recuperação; 3. Pessoas que querem perder peso. (30 min.) Fácil 60 -70% Duração: >30 min. Intensidade de treino mais importante; a gordura continua sendo a fonte energética principal nessa intensidade. 1. Aperfeiçoa a habilidade do coração de bombear sangue; 2. Aumenta a nossa resistência. Mediano 70-80% Duração: 30 min. Este é o ritmo mais rápido que podemos manter e, ainda assim, nos sentirmos confortáveis e “sem dor”. 1. Hidratos de carbono como combustível; 2. Aumenta a resistência. Difícil 80-90% Ritmo para competição

19 F.C.E. = ((F.C.máx. – F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep.
Equação mais precisa para determinar a Frequência Cardíaca de Esforço Equação de Karvonen F.C.E. = ((F.C.máx. – F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep.

20 Como os atletas de Alta Competição Controlam a Frequência cardíaca?

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