Ginástica Geral II - Musculação Profº Giseli de Barros Silva

Apresentação em tema: "Ginástica Geral II - Musculação Profº Giseli de Barros Silva"— Transcrição da apresentação:

1 Ginástica Geral II - Musculação Profº Giseli de Barros Silva

2 O que é musculação Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou suportar uma resistência. MANSO (1996) É a capacidade de superar resistências e contra-resistências por meio da ação muscular. GROSSER (1989) É a força que um músculo ou grupo muscular pode exercer contra uma resistência em um esforço máximo. BAECHLE (1994) É a força máxima ou nível de tensão que pode ser produzido por um grupo muscular. SAFRIT (1995)

3 Para quem se deve orientar a pratica de musculação?
Obesos Diabéticos Cardiopatas Hipertensos Adolescentes Idosos Gestantes...

4 O que devo fazer para o iniciante de musculação?
Ananminese Avaliação física Teste Prescrição

5 Ananminese Dados Pessoais Medicamentos Contra indicações
Disponibilidade de Tempo Atividade física

6 Avaliação Física Composição Corporal Capacidade Cardiorrespiratória
Teste de Força ou Resistência Peso, Altura, Circunferências, % gordura, RCQ. VO2 max., RQ. Força (1 RM) Resistência (RM) Percepção subjetiva de esforço

7 Testes Repetição Máxima (RM) Carga máxima (1 RM) Teste adaptado
Percepção

8 Como Prescrever Horário e tempo para treinamento Idade Sexo
Condicionamento físico Objetivo Material

9 EXERCÍCIO 1 -ELABORAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO
Característica do cliente personalizado Idade, sexo, nível de aptidão, etc. Objetivos gerais e específicos Disponibilidade para Treinamento Local de treinamento – recursos materiais

10 TREINAMENTO DE FORÇA Melhora o aperfeiçoamento das capacidades técnicas; Aumenta a tolerância à carga; Melhora no desenvolvimento dos músculos sinergistas; Melhora no desenvolvimento dos músculos antagonistas; Profilaxia (lesão) Profilaxia (postura) Estética

11 FORÇA (Shephard,1998, Hurley,1995)
A massa muscular decresce não só por hipotrofia, mas também por hipoplasia. Esses mecanismos parecem ocorrer de forma seletiva, preferencialmente, nas fibras do tipo II. (Shephard,1998, Hurley,1995) (Thompson,1994)

12 TREINAMENTO DE FORÇA RESISTIDO
Importante para esportes de endurance. Aumenta a capacidade de resistir a fadiga Dependente da intensidade e do volume

13 FORÇA DE RESISTÊNCIA Capacidade de resistir a fadiga Dependente da intensidade e do volume Importante para esportes de endurance

14 CAPACIDADES DE FORÇA Máxima Potência Resistência

15 ATP A energia para a contração muscular é suprida por moléculas de ATP durante a respiração celular. O ATP atua tanto na ligação da miosina e actina quanto em sua separação, que ocorre durante o relaxamento muscular.

16 Tipos de Contração Muscular
Isométrica ou Estática – A tensão isométrica é caracterizada por um aumento da tensão muscular sem alteração do comprimento do músculo, onde a resistência é igual a força aplicada. Isotônica ou Dinâmica – A tensão isotônica é caracterizada pela alteração do comprimento muscular, onde a força excede a resistência provocando um movimento.

17 Tipos de Força FORÇA DINÂMICA Peso 60-85% Reps. 6 a 20 Pausa 1 a 4 min

18 PONTOS FRACOS ABDÔMEN SEIOS TRÍCEPS GLÚTEOS gordura localizada
pitose abdominal nutrição SEIOS exercício postura TRÍCEPS hipotonia motivação GLÚTEOS

19 SEIOS - EXERCÍCIOS PEITORAL DELTÓIDE ANT. CRUCIFIXO DELTÓIDE POSTERIOR
ROMBÓIDES TRAPÉZIO ELEVADOR DA ESCÁPULA CRUCIFIXO INVERSO REMADA ABERTA REMADA ALTA ENCOLHIMENTO DE OMBRO INTERCOSTAIS(SERRÁTIL) PULLOVER/PULLDOWN

20 OSTEOPOROSE OS EXERCÍCIOS QUE PROMOVEM IMPACTO SIGNIFICATIVO E TENSÕES MUSCULARES INTENSAS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA A PROFILAXIA E TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE. “MUSCULAÇÃO” (NSCA,Position Statement, 2004) (SBME, SBGG, 1998) (Drinkwater e Bouchard, 1994) (Warburton, 2001)

21 MUSCULAÇÃO EXERCÍCIOS RESISTIDOS - (EX: GINÁSTICA LOCALIZADA,
HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAÇÃO) ALTERAÇÃO FUNCIONAL - AUMENTA A FORÇA MUSCULAR (LEVANTADORES DE PESOS) ALTERAÇÃO MORFOLÓGICA – AUMENTA O VOLUME MUSCULAR- HIPERTROFIA,HIPERPLASIA?! (FISICULTURISTAS)

22 Performance FORÇA Estética Saúde

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24

25 INDIVIDUALIDE BIOLÓGICA
GENÓTIPO FENÓTIPO

26 3 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO TREINAMENTO DE FORÇA
CARGAS PROGRESSIVAS VARIABILIDADE ESPECIFICIDADE (VERKOSHANSKI, 1995; FLECK & Kraemer,1997)

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28 Hipertrofia Tamanho Miofibrilas Número Tecido Conjuntivo Sarcoplasma
Fibras Musculares Número?

29 HIPERTROFIA IMEDIATA ACÚMULO DE FLUÍDOS NOS ESPAÇOS INTRACELULARES GRAÇAS AO FLUXO SANGUÍNEO AO MÚSCULO EM TREINAMENTO E ATÉ ALGUM TEMPO DEPOIS (BOMBEAMENTO).