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ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DEVE SER... Completa: comer alimentos de todos os grupos e beber água diariamente Equilibrada: comer maior quantidade de alimentos.

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2 ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL DEVE SER... Completa: comer alimentos de todos os grupos e beber água diariamente Equilibrada: comer maior quantidade de alimentos dos grandes grupos e menor quantidade dos pequenos Variada: comer alimentos diferentes dentro de cada grupo

3 Eu como legumes, bebo leite, como muito peixinho e alguma carne, como pão, bebo água…

4 E tu?!

5 O que é a alimentação? A alimentação é o ato, através do qual, damos ao nosso organismo os nutrientes indispensáveis ao seu bom funcionamento.

6 Porque é que precisamos de nos alimentar?

7 É a comida que te dá a energia e os nutrientes que o teu corpo precisa para: Cresceres; Estudares Brincares; Pensares;

8 Os nutrientes são substâncias que constituem os alimentos e que são indispensáveis à vida. Há sete tipos de nutrientes: –Glícidos ou hidratos de carbono –Lípidos ou gorduras –Proteínas ou prótidos –Minerais (cálcio, sódio, ferro, iodo, flúor…) –Vitaminas –Fibras –Água

9 Vitaminas São reguladores indispensáveis ao bom funcionamento do organismo e protegem contra certas doenças- função protetora/reguladora. O que faz cada nutriente? As Vitaminas encontram-se, principalmente: nos produtos hortícolas; nos frutos e nos lacticínios.

10 Proteínas Ajudam-te a Crescer, formando, mantendo e renovando os tecidos e órgãos do teu corpo; têm uma função essencialmente plástica. As Proteínas ou Prótidos encontram-se, principalmente: nos lacticínios (leite, iogurte, queijo); nos produtos de origem animal: carne, peixe, ovos e nas leguminosas no feijão, grão…

11 Hidratos de Carbono São os principais fornecedores de Energia necessária para a realização das atividades do organismo, pronta a ser usada por ti. Os Glícidos ou Hidratos de Carbono encontram-se, principalmente: no arroz, farinha, massa, pão, cereais, batata, leguminosas, mel, açúcar.

12 Gorduras Dão-te uma reserva de energia que protege o organismo do frio. Têm também uma função plástica ou construtora e são necessárias para o transporte de algumas vitaminas. Os Lípidos ou Gorduras encontram- se, principalmente: no azeite, óleo, manteiga e banha.

13 Minerais São nutrientes com função plástica e reguladora do organismo (fornecendo cálcio, fósforo, ferro… ) intervindo na constituição dos tecidos e na função muscular. Os Minerais encontram-se, principalmente: nos produtos lácteos (leite, iogurte, queijo); legumes (alface, couve, tomate, cenoura…); leguminosas (feijão…); peixe; água.

14 Fibras Ajudam a manter o equilíbrio do teu corpo ainda que não sejam absorvidas pelo organismo, têm uma função reguladora do sistema digestivo e facilitam o trânsito intestinal. As Fibras encontram-se, principalmente, nos alimentos de origem vegetal, como cereais e derivados pouco refinados, leguminosas, frutos e produtos hortícolas.

15 Água É o principal constituinte do corpo humano. Tem uma função plástica e reguladora. Precisas de beber diariamente 1,5l a 3l por dia para compensares a que perdes (através do suor, da urina,…).

16 FUNÇÃO DOS NUTRIENTES Energéticos Plásticos ou de construção Reguladores ou Protetores Glícidos Lípidos Proteínas Lípidos Água Minerais Vitaminas Água Minerais Fibras

17 Então o que devo comer ?

18 Leite O leite foi o teu primeiro alimento, e que te ajudou a crescer… Rico em proteínas e cálcio indispensáveis para formação e reparação dos tecidos do teu corpo… …tens de o beber todos os dias para continuares a crescer forte e saudável!

19 Carne, o Peixe e os Ovos Como têm muitas proteínas animais, vitaminas e minerais ajudam-te a… …CRESCER

20 Gorduras As gorduras são necessárias, mas não deves exagerar porque podem fazer mal! São precisas, mas em pouca quantidade!! Lembra-te que elas ficam acumuladas em ti e só em alguns casos é que são usadas!

21 O pão e os cereais Estes são os principais fornecedores de energia (hidratos de carbono), necessária à realização de todas as atividades vitais e físicas.

22 Hortaliças e legumes Ricos em sais minerais, vitaminas e fibras; Deves comê-los todos os dias, e se possível a todas as principais refeições. Não te esqueças de.. comer a sopa e salada!

23 Fruta É rica em vitaminas, sais minerais e fibras. Deves comer, duas a três peças por dia. E.....não te esqueças que fruta deve ser lavada…

24 Tens sede? Bebe água, porque é hidratante, refresca e só faz bem... …de preferência fora das refeições. Mas posso beber sumo ? Apenas os sumos de fruta naturais, os refrigerantes têm muito açúcar!

25 Os doces… Só os deves comer em ocasiões especiais....Pois eles só te ajudam a engordar… …e são os alimentos saudáveis que te permitem estudar, brincar, correr… Não te esqueças que ao fim de comeres doces os dentes tens que escovar para eles não caírem e continuarem a brilhar.

26 Quando deves comer… Pequeno-almoço Ceia Jantar Lanche Almoço Meio da manhã

27 Lembra-te… ! Faz uma alimentação variada; ! Evita os fritos, e os alimentos como batatas fritas, refrigerantes, bolos… ! Come sempre o pequeno almoço.

28 Lembra-te… (cont) ! Algum tempo antes das refeições, e até duas horas depois, não deves fazer exercícios violentos! ! Mastiga os alimentos corretamente;

29 Lembra-te… (cont) Evita o açúcar, sal e diz não às bebidas alcoólicas; Bebe 1,5l de Água por dia; A sopa é muito importante, come-la todos os dias.

30 Guilherme Marques 6ºD nº 15


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