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Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 4 Duração: 45’ Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores.

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1 Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 4 Duração: 45’ Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo.

2 SITUAÇÃO 1 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

3 Dois jogadores, separados por um banco de “step”, com uma bola, executam passes. Um deles está em constante movimento, a contornar o referido banco. EXERCÍCIO Nº 1 Dois jogadores, separados por um banco de “step”, com duas bolas, executam passes. Um deles está em constante movimento, a contornar o referido banco. EXERCÍCIO Nº 2 Variar o tipo de passe: mão esquerda, mão direita, duas mãos, etc.

4 Dois jogadores, separados por dois bancos de “step”, com uma bola, executam passes. Estão em constante movimento, a contornar o referido banco. Dois jogadores, separados por dois bancos de “step”, com duas bolas, executam passes. Estão em constante movimento, a contornar o referido banco. EXERCÍCIO Nº 3 EXERCÍCIO Nº 4 Variar o tipo de passe: mão esquerda, mão direita, duas mãos, etc.

5 SITUAÇÃO 2 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

6 1 Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Depois de passar a bola, defesa de bola alta à direita Recepção da bola 42 Exercício 1 Depois de passar a bola, defesa de bola alta à esquerda 3 1 Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Depois de passar a bola, defesa de bola baixa à direita Recepção da bola Depois de passar a bola, defesa de bola baixa à esquerda Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Recepção da bola Depois de passar a bola, defesa de bola a meia altura à direita Depois de passar a bola, defesa de bola a meia altura à esquerda Exercício 2 Exercício 3

7 - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega; SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 24 a 860” a 90” Exercício 2 24 a 860” a 90” Exercício 3 24 a 860” a 90”

8 SITUAÇÃO 3 Duração: 7’ Treino de Guarda-Redes

9 SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 43 a 660” a 90” Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à direita Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Exercício 1 Exercício Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito 7 98 Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

10 SITUAÇÃO 4 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

11 Exercício nº 1 SériesRepetições Intervalo Séries Exercício (remates) 60”

12 SITUAÇÃO 5 Duração: 10’ Treino de Guarda-Redes

13 Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Exercício nº 1 Séries Repetiçõe s Intervalo Séries Exercício 1 48 (remates) 60” A 1ª Linha só pode rematar em salto aos “6 metros”.

14 SITUAÇÃO 6 Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes

15 Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’ Treino de Guarda-Redes


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