Unidade de Treino 4 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores)

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1 Unidade de Treino 4 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores)
Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo. Duração: 45’

2 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 1 Duração: 7’

3 EXERCÍCIO Nº 1 Dois jogadores, separados por um banco de “step”, com uma bola, executam passes. Um deles está em constante movimento, a contornar o referido banco. EXERCÍCIO Nº 2 Dois jogadores, separados por um banco de “step”, com duas bolas, executam passes. Um deles está em constante movimento, a contornar o referido banco. Variar o tipo de passe: mão esquerda, mão direita, duas mãos, etc.

4 EXERCÍCIO Nº 3 Dois jogadores, separados por dois bancos de “step”, com uma bola, executam passes. Estão em constante movimento, a contornar o referido banco. EXERCÍCIO Nº 4 Dois jogadores, separados por dois bancos de “step”, com duas bolas, executam passes. Estão em constante movimento, a contornar o referido banco. Variar o tipo de passe: mão esquerda, mão direita, duas mãos, etc.

5 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 2 Duração: 7’

6 Exercício 1 Exercício 2 Exercício 3 2 4 1 3 2 4 1 3 1 2 3 4
Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Depois de passar a bola, defesa de bola alta à direita Recepção da bola Depois de passar a bola, defesa de bola alta à esquerda 2 4 Exercício 2 1 3 Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Depois de passar a bola, defesa de bola baixa à direita Recepção da bola Depois de passar a bola, defesa de bola baixa à esquerda Exercício 3 1 2 3 4 Posição Inicial de pé, com uma bola regulamentar Depois de passar a bola, defesa de bola a meia altura à direita Recepção da bola Depois de passar a bola, defesa de bola a meia altura à esquerda

7 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício 1 2 4 a 8 60” a 90” Exercício 2 Exercício 3 - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

8 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 3 Duração: 7’

9 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício 1 1 2 3 4 5 Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Defesa de bola baixa à direita 6 7 8 9 Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito Defesa de bola alta à esquerda Defesa de bola alta à direita Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 4 3 a 6 60” a 90” - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

10 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 4 Duração: 10’

11 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício nº 1 Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 12 (remates) 60”

12 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 5 Duração: 10’

13 Séries Repetições Intervalo Séries
Exercício nº 1 Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 8 (remates) 60” A 1ª Linha só pode rematar em salto aos “6 metros”.

14 Treino de Guarda-Redes
SITUAÇÃO 6 Duração: 4’

15 Exercícios de Relaxação
Treino de Guarda-Redes Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’