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Benefícios do Exercício 1- Quem acredita que o exercício físico traz benefícios para saúde? 2- Quem pratica exercícios físicos regulamente?

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2 Benefícios do Exercício

3 1- Quem acredita que o exercício físico traz benefícios para saúde? 2- Quem pratica exercícios físicos regulamente?

4 Exercício

5 Benefícios Doenças Exercício

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7 Adaptações do exercício no coração 1- Diminui a frequência cardíaca de repouso. O coração passa a bater menos por minuto quando não se está fazendo exercício físico, diminuindo o esforço. Sedentários: bpm Condicionados: bpm Atletas: bpm

8 2- Diminuição da pressão arterial. Provoca uma dilatação dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão interna dos vasos. Hipertensão Arterial ou Pressão Alta é quando a pressão que o sangue faz na parede das artérias, para ele se movimentar, é muito forte, ficando acima dos limites normais.

9 DERRAME CEREBRAL Consequências da pressão alta DIMINUIÇÃO DA VISÃO POR LESÕES NA RETINA DESGASTE ACELERADO NO CORAÇÃO POR DOENÇAS CARDIOVASCULARES (infarto, insuficiência cardíaca e arritmias) DANO NOS RINS LESÕES NAS ARTÉRIAS

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11 Normotensos não há diminuição, há proteção! Hipertensos Leves Há diminuição da pressão, e proteção! Hipertensos Graves Há diminuição, mas deve controlar com medicação. Exercício Regular PA mais Baixa até 24 horas após o Exercício

12 3- Melhora o Colesterol Provoca uma diminuição no mau colesterol e aumenta o bom.

13 O que é o colesterol: Excesso!!!!! Taxas acima da normalidade são maléficas ao organismo.

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15 Exercício Diminui o LDL colesterol Aumenta o HDL colesterol

16 4- Melhora a Glicemia (Açúcar do sangue) Provoca uma diminuição da concentração do açúcar na corrente sanguínea.

17 5- Colabora no controle da obesidade. A prática de atividades físicas aumenta os nossos gastos de energia, consumindo parte do que ingerimos através da alimentação. É preciso controlar a quantidade de calorias que ingerimos e a quantidade que gastamos. Peso corporal

18 6- Síndrome metabólica Segundo os critérios brasileiros, a Síndrome Metabólica ocorre quando estão presentes três dos cinco critérios abaixo: Obesidade central - circunferência da cintura superior a 88 cm na mulher e 102 cm no homem; Hipertensão Arterial - pressão arterial sistólica ³ 130 e/ou pressão arterial diatólica ³ 85 mmHg; Glicemia alterada (glicemia ³110 mg/dl) ou diagnóstico de Diabetes; Triglicerídeos 150 mg/dl; HDL colesterol 40 mg/dl em homens e 50 mg/dl em mulheres

19 Facilita e melhora a capacidade respiratória. A prática de atividades físicas melhoram a utilização do pulmão no exercício e nas atividades do dia-a-dia. Fortalece os músculos da respiração, especialmente o diafragma. =

20 Outras adaptações do aparelho locomotor Proporciona o aumento da massa óssea. Estimula a absorção de cálcio pelo organismo, fortalecendo os ossos. Combate a osteoporose e outras doenças nos ossos. Combate a perda de cálcio pelo organismo, causada pela osteoporose. OSSO SAUDÁVEL OSTEOPOROSE OSTEOPOROSE SEVERA

21 Melhora a estabilidade das articulações, diminuindo a incidência de lesões. O exercício físico fortalece os ossos, ligamentos e tendões dos músculos dando mais “firmeza” nas articulações do corpo.

22 Combate os problemas de vícios posturais. Fortalece os músculos que acompanham a coluna vertebral, evitando desvios da coluna. Diminuição da freqüência de dores na costa Fortalecer os músculos dorsais. Aumento da força. Fortalece mais os músculos e aumenta a capacidade de executar movimentos de força. Melhora o tônus muscular. Combatendo a flacidez muscular, deixando os músculos mais rígidos.

23 Outras adaptações O stress desgasta o organismo porque ao nos vermos em situações difíceis o nosso organismo libera uma série de substâncias químicas para nos ajudar a suportar essas situações. O acúmulo dessas substâncias químicas acabam por agredir o nosso organismo gerando problemas como dores de cabeça, insônia, disfunções intestinais, depressão, etc. Diminuição do stress psicológico.

24 Como obter todos esses resultados??? Exercícios Físicos

25 Atividade Física Qualquer movimento produzido pelos músculos e que aumente o gasto calórico é uma Atividade Física: ou seja, simples atividades do seu dia a dia, sejam elas no trabalho, em casa ou em momentos de lazer. Exercício Físico Exercícios físicos são uma sequência de movimentos, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Uma caminhada com tempo e distância programados é um exercício físico, pois apresenta um objetivo, que pode ser, por exemplo, emagrecer.

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27 >> Moderada << FC de treino Cansaço Subjetivo VOLUME INTENSIDADE PREVENÇÃO:OBESIDADE/SOBREPESO: Exercícios Complementares 150 min semanais>250 min semanais8-10 Exercícios dos principais grupos musculares. Frequência: pelo menos 5x/semana Frequência: pelo menos 2x/semana Duração: 30 minDuração: 60 min1-2 series 8-15 repetições

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30 +

31 Obrigada! r


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