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PublicouRodrigo Torre Alterado mais de 10 anos atrás
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Ginástica Geral II - Musculação Profº Giseli de Barros Silva
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O que é musculação Representa a capacidade do indivíduo para vencer ou suportar uma resistência. MANSO (1996) É a capacidade de superar resistências e contra-resistências por meio da ação muscular. GROSSER (1989) É a força que um músculo ou grupo muscular pode exercer contra uma resistência em um esforço máximo. BAECHLE (1994) É a força máxima ou nível de tensão que pode ser produzido por um grupo muscular. SAFRIT (1995)
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Para quem se deve orientar a pratica de musculação?
Obesos Diabéticos Cardiopatas Hipertensos Adolescentes Idosos Gestantes...
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O que devo fazer para o iniciante de musculação?
Ananminese Avaliação física Teste Prescrição
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Ananminese Dados Pessoais Medicamentos Contra indicações
Disponibilidade de Tempo Atividade física
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Avaliação Física Composição Corporal Capacidade Cardiorrespiratória
Teste de Força ou Resistência Peso, Altura, Circunferências, % gordura, RCQ. VO2 max., RQ. Força (1 RM) Resistência (RM) Percepção subjetiva de esforço
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Testes Repetição Máxima (RM) Carga máxima (1 RM) Teste adaptado
Percepção
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Como Prescrever Horário e tempo para treinamento Idade Sexo
Condicionamento físico Objetivo Material
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EXERCÍCIO 1 -ELABORAÇÃO DA SESSÃO DE TREINO
Característica do cliente personalizado Idade, sexo, nível de aptidão, etc. Objetivos gerais e específicos Disponibilidade para Treinamento Local de treinamento – recursos materiais
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TREINAMENTO DE FORÇA Melhora o aperfeiçoamento das capacidades técnicas; Aumenta a tolerância à carga; Melhora no desenvolvimento dos músculos sinergistas; Melhora no desenvolvimento dos músculos antagonistas; Profilaxia (lesão) Profilaxia (postura) Estética
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FORÇA (Shephard,1998, Hurley,1995)
A massa muscular decresce não só por hipotrofia, mas também por hipoplasia. Esses mecanismos parecem ocorrer de forma seletiva, preferencialmente, nas fibras do tipo II. (Shephard,1998, Hurley,1995) (Thompson,1994)
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TREINAMENTO DE FORÇA RESISTIDO
Importante para esportes de endurance. Aumenta a capacidade de resistir a fadiga Dependente da intensidade e do volume
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FORÇA DE RESISTÊNCIA Capacidade de resistir a fadiga Dependente da intensidade e do volume Importante para esportes de endurance
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CAPACIDADES DE FORÇA Máxima Potência Resistência
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ATP A energia para a contração muscular é suprida por moléculas de ATP durante a respiração celular. O ATP atua tanto na ligação da miosina e actina quanto em sua separação, que ocorre durante o relaxamento muscular.
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Tipos de Contração Muscular
Isométrica ou Estática – A tensão isométrica é caracterizada por um aumento da tensão muscular sem alteração do comprimento do músculo, onde a resistência é igual a força aplicada. Isotônica ou Dinâmica – A tensão isotônica é caracterizada pela alteração do comprimento muscular, onde a força excede a resistência provocando um movimento.
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Tipos de Força FORÇA DINÂMICA Peso 60-85% Reps. 6 a 20 Pausa 1 a 4 min
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PONTOS FRACOS ABDÔMEN SEIOS TRÍCEPS GLÚTEOS gordura localizada
pitose abdominal nutrição SEIOS exercício postura TRÍCEPS hipotonia motivação GLÚTEOS
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SEIOS - EXERCÍCIOS PEITORAL DELTÓIDE ANT. CRUCIFIXO DELTÓIDE POSTERIOR
ROMBÓIDES TRAPÉZIO ELEVADOR DA ESCÁPULA CRUCIFIXO INVERSO REMADA ABERTA REMADA ALTA ENCOLHIMENTO DE OMBRO INTERCOSTAIS(SERRÁTIL) PULLOVER/PULLDOWN
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OSTEOPOROSE OS EXERCÍCIOS QUE PROMOVEM IMPACTO SIGNIFICATIVO E TENSÕES MUSCULARES INTENSAS SÃO OS MAIS INDICADOS PARA A PROFILAXIA E TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE. “MUSCULAÇÃO” (NSCA,Position Statement, 2004) (SBME, SBGG, 1998) (Drinkwater e Bouchard, 1994) (Warburton, 2001)
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MUSCULAÇÃO EXERCÍCIOS RESISTIDOS - (EX: GINÁSTICA LOCALIZADA,
HIDROGINASTICA, SALA DE MUSCULAÇÃO) ALTERAÇÃO FUNCIONAL - AUMENTA A FORÇA MUSCULAR (LEVANTADORES DE PESOS) ALTERAÇÃO MORFOLÓGICA – AUMENTA O VOLUME MUSCULAR- HIPERTROFIA,HIPERPLASIA?! (FISICULTURISTAS)
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Performance FORÇA Estética Saúde
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INDIVIDUALIDE BIOLÓGICA
GENÓTIPO FENÓTIPO
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3 PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO TREINAMENTO DE FORÇA
CARGAS PROGRESSIVAS VARIABILIDADE ESPECIFICIDADE (VERKOSHANSKI, 1995; FLECK & Kraemer,1997)
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Hipertrofia Tamanho Miofibrilas Número Tecido Conjuntivo Sarcoplasma
Fibras Musculares Número?
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HIPERTROFIA IMEDIATA ACÚMULO DE FLUÍDOS NOS ESPAÇOS INTRACELULARES GRAÇAS AO FLUXO SANGUÍNEO AO MÚSCULO EM TREINAMENTO E ATÉ ALGUM TEMPO DEPOIS (BOMBEAMENTO).
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