INDICAÇÃO PARA O TRABALHO DE FORÇA MMSS e COSTAS - promove boa postura ABDOMINAL - previne dor lombar - previne diástase do reto MMII - facilita a sustentação.

Apresentação em tema: "INDICAÇÃO PARA O TRABALHO DE FORÇA MMSS e COSTAS - promove boa postura ABDOMINAL - previne dor lombar - previne diástase do reto MMII - facilita a sustentação."— Transcrição da apresentação:

1 INDICAÇÃO PARA O TRABALHO DE FORÇA MMSS e COSTAS - promove boa postura ABDOMINAL - previne dor lombar - previne diástase do reto MMII - facilita a sustentação do peso - previne veias varicosas

2 RECOMENDAÇÕES PAÍS / COLÉGIOS RECOMENDAÇÕES EUA INTENSIDADEFREQUÊNCIADURAÇÃO ACOG 2003 (boletim) Treinadas podem continuar Sedentárias devem iniciá-los após o parto Oferecem pouco risco para a mãe e feto 2 TRI evitar posição supino Não relatam intensidade da carga ___ ACOG Artal & O’Toole 1 série de 12 rep (baixo peso com múltiplas repetições) Evitar exercícios isométricos. ___

3 RECOMENDAÇÕES PAÍS / COLÉGIOS RECOMENDAÇÕES EUA INTENSIDADEFREQUÊNCIADURAÇÃO ACSM (News) Executar de forma lenta e controlada Deve ter 1 dia de repouso entre as sessões 1-3 séries – 12-15 rep (MMII) e 10-12 rep (MMSS) sem fadiga – ou menos se não conseguir / depende do exercício e estágio (trimestre) da gravidez ↑ tempo recuperação entre séries, ↓ rep ou peso com o avançar PSE – 9 a 14 ____ CUIDADO - COM EXERCÍCIOS DE PUXAR OU EMPURRAR COM OS MMSS AO FINAL DA GESTAÇÃO

4 RECOMENDAÇÕES PAÍS / AUTOR RECOMENDAÇÕES BRASIL INTENSIDADEFREQUÊNCIADURAÇÃO Guedes (2003) AQ – 10 a 12’ DES - 10 a 15’ Evitar isometria 2 a 3 séries 12 a 15 rep Pausa – 1 a 2’ (se necessário mais – facilitar a recuperação entre as séries) Cargas de intensidade leve a média ____

5 OMNI

6 ESCALA DE RASO

7 ASSOALHO PÉLVICO E PARTO o INCONTINÊNCIA URINÁRIA É COMUM DURANTE A GRAVIDEZ COM PREVALÊNCIA ENTRE 30 – 60% o O parto normal é visto como um dos maiores fatores etiológicos para mal funcionamento dos esfíncteres da uretra e reto Meyer et al (2001)

8 Exerc í cio de per í neo – Kegel Criados em 1950 pelo Dr. Arnold Kegel, para fortalecer os músculos do assoalho pélvico para mulheres com incontinência urinária. Deitada de costas, contraia o assoalho p é lvico.