Carregar apresentação
A apresentação está carregando. Por favor, espere
1
Micronutrientes no Esporte
Evelyn Feitoza Medicina Esportiva
2
Vitaminas e Minerais Várias funções: Síntese de Hb Manutenção óssea
Regulação imune Proteção contra danos oxidativos Síntese e Reparo ao tecido muscular na recuperação O treinamento requer adaptações musculares e ativação de várias vias onde necessitam dos micronutrientes Exercícios rotineiros aumentam o turnover e perda destes
3
Preocupação: Cálcio e Vitamina D, B, Ferro, Zn e Mg
E os antioxidantes… E e C, B-caroteno e Se O grupo de maior atenção: Pobre ingesta energética Dieta restrita/Prática de perda de peso Elimina vários nutrientes da dieta nl Consumo baixo de tais micronutrientes Estes grupos beneficiarão de tais reposições! Adequadas ingestas, não aumentam a performance
4
Vitaminas B… Tiamina, Riboflavina, Niacina, Vitamina B6, Ácido Pantotênico, Biotina, Folato e Vitamina B12 Folato e Vit B12- Produção de Céls Vermelhas, Síntese proteica, reparo e reparo tecidual Outras…produção energética durante exercício- coenzimas no catabolismo e prod. energética Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina (B6), Folato e B12 são frequentemte baixos em dieta feminina Pp em Vegetarianas e com disordens alimentares Pesquisas apontam para o dobro de necessidade em exercícios
5
Vitamina D Absorção e regulação de Ca e P- Promoção da saúde óssea
Homeostase do SN e Músculo Esquelético Atenção a atletas nórdicos e treinos indoor, pp se não consomem- RISCO!!! Benefício: 200 UI Reposição Ca+ e Vit D= Desordem alimentar, amenorréia e risco de Osteoporose--- 1,5g Ca+ elementar UI/ dia Fonte alimentar- peixes, frutos do mar, leite, iogurte e queijos
6
Antioxidantes Vitaminas C e E, B-caroteno e Se
Proteção a membrana de danos oxidativos Consumo maior O2(10 a 15x) longo tempo stress oxidativo muscular e outras céls peroxidação lipídica nas membranas radicais livres! Atleta bem treinado- sistema antioxidante bem desenvolvido Pouca evidência que suplementação melhora a performance- reduz inflamação, recuperação
7
Antioxidantes Risco: Dieta restrição energética, pobre em gordura, frutas/vegetais e grãos, Endurance Vitamina E: Suplementar p/ diminuir inflamação e dor na recuperação Potencial ergogênico em performance- s/ comprovação Reduz a peroxidação lipídica em Aeróbicas- Endurance Atenua dano DNA e melhora recuperação Vitamina C: Sem potencial ergogênico além Exercício intenso e prolongado-benéfico! Dose: mg/ dia
8
Minerais Função- Componentes das enzimas Estrutura de osso e dentes
Funcionalidade hormonal, muscular, cardíaca, neural, equilíbrio ácido-básico Ativam as reações que liberam energia durante o catabolismo de CHO’s, gorduras e proteínasBiossíntese de nutrientes Combinados ou isoladamente Essenciais e Oligoelementos/traços: QDR> 100mg Dieta balanceada= QDR
9
Cálcio Mineral mais abundante no organismo
Combina-se com o Fósforo p/ formar ossos e dentes Forma Ionizada- Contração muscular Coagulação Transmissão neural Ativação de enzimas Síntese do Calciferol Transporte pelas membranas Mais...Regular PA, prevenção Ca de Cólon Osso remodelagem contínua osteoclastos p/ PTH reabsorvem e osteoblastos sintetizam! +++ Ca+
10
Cálcio Dieta e Reabsorção óssea
QDR: 1.300mg- adultos jovens e adolescentes/1.500mg- meninas 1.000mg- 19 a 50 anos, 1.200mg- mais de 50 anos, outras mulheres... Fontes- prodts lácteos,sardinha e salmão, feijão, vegetais- folhas escuras Melhor absorvido ao jejum Inibem álcool, carne, sal e café Citrato de cálcio- menos desconforto e melhor p/ o Ferro Muito comum ingestão abaixo e pp em Bailarinas, Ginastas e Mulheres de Endurance
11
Saúde óssea Exercício e Saúde óssea:
Efeito osteogênico local- músculo inserido e local Compressão intermitente e sobrecarga mecânica muda metabolismo no ponto estressado gera grad de pressão hidrostática na rede líqda óssea estresse de cisalhamento sobre céls ósseas prod. Matriz Óssea! Intensidade promove depósito contínuo Valores iniciais: menor massa, maior probabilidade de deposição Células ósseas desensibilizam com prologamento de sobrecarga Reversibilidade dos ganhos com a parada da sobrecarga- exceto em jovens Curta duração, 3 a 5x/ sem Medida da Densidade Mineral- massa magra e força muscular Treinamento Excêntrico maior ganho osteogênico local-específico!
12
Saúde Óssea Sensibilidade mecânica óssea ao Ca+:
Magnitude da Força aplicada Frequência e número de ciclos- sensibilidade transitória celular ao stress mais curto e frequentes de solicitação mecânica + repouso= crescimento Massa óssea! Aumento da força+solicitação qtdade de ciclos p/formação óssea diminuem!!! Geometria óssea formada melhor propriedade mecânica
13
Ferro Cerca de 80%- estado funcional! +Hb
Função: Carreador O2- Importante p/ Endurance Compõe Mioglobina e Citocromos, Hemossiderina e Ferritina armazenadas e Transferrina Risco: crianças adolescentes mulheres em idade fértil, grávidas,vegetarianas e Endurance Treinamento demanda Fe+ maior q ingesta <Hb/Ferritina Mais.... Perda em suor, urina e TGI- longa distância Endurance: Pp corredores de longa distância- 70% necessidade! Níveis reduzidos limita capacidade e função muscular M- menor 20mcg/H- 30mcg
14
Ferro Anemia do Atleta- Níveis reduzidos sem anemia
Aumento de volume plasmático reduz transitoria conc Hb e não se beneficia com reposição! Reposição: Ajuste nutricional Reposição 3-6 meses Fontes: Vegetal- absorção 2- 5% Animais- 10 a 35% Carne bovina, fígado, atum e moluscos, aveia, espinafres, feijão/lentilhas Vegetarianos e doadores- mais que ingesta diária (H: 18mg, M: 8mg) Reposição- 2 a 5mg/kd/dia (elementar) Fibras, café e chá- diminuem a absorção, Zn tb!
15
Zinco Função: Crescimento e reparação muscular Produção energética
Status imunológico Risco: Dieta pobre em proteína animal Afeta força e trabalho muscular respiratório Difícil mensurar o Zn corporal Excesso: Diminui absorção de Cu e Fe+
16
Magnésio Função: Glicólise, metabolismo de gorduras
Estabilidade da membrana e neuromuscular, CV, hormônio Deficiência: Limita performance em ativ. Endurance p/aumento do uso do O2 Risco: Bailarinas, Ginastas, Tênis Orientar o consumo adequado alimentar! Repor apenas em baixo nível
17
Sódio, Potássio e Cloro Risco: Atletas com grandes perdas de suor Endurance! Exercícios intensos- há queda significativa de K+, tanto quanto Na+ K+= Importante p/ equilíbrio eletrolítico Transmissão neural Transporte ativo celular Cãimbras, aumento temp corporal, exaustão, diminuição consc. Sports Drinks- qtdade ideal para reposição= Na+ 0,5-0,7g K+ 0,8-2,0 g Dieta rica em Nozes, vegetais, frutas, grãos
Apresentações semelhantes
© 2024 SlidePlayer.com.br Inc.
All rights reserved.