Unidade de Treino 7 Treino de Guarda-Redes (Seniores/Juniores) Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo. Duração: 45’

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 1 Duração: 7’

Manter um balão no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés Exercício nº 1 Manter um balão no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés

Exercício nº 2 Manter um balão no ar, utilizando uma mão, a cabeça e os pés. Ao mesmo tempo, efetua dribles, com a outra mão.

Exercício nº 3 Manter um balão no ar, utilizando as mãos e a cabeça. Ao mesmo tempo, efetua auto passes com os pés.

Manter dois balões no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés Exercício nº 4 Manter dois balões no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 2 Duração: 7’

Exercício 1 Exercício 2 Exercício 3 1 2 3 5 4 1 4 3 1 4 2 Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza Defesa de bola a meia altura à direita Defesa de bola a meia altura à esquerda Exercício 2 1 4 3 Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola baixa à esquerda Exercício 3 1 4 2 Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda

Séries Repetições Exercício 1 1 4 a 6 Exercício 2 Exercício 3 - O intervalo entre os exercícios corresponde ao tempo de execução do outro colega;

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 3 Duração: 7’

Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 1 2 3 4 Posição Inicial de pé Salto vertical, com impulsão a dois pés, por cima do obstáculo Defesa de bola alta à esquerda Regresso à posição inicial Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 3 a 6 (para cada lado) 6 a 10 60” a 90” - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 4 Duração: 10’

Exercício 1 Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo: Quatro jogadores, em duas colunas, nas pontas; Dois meias-distâncias; Dois defensores nos “6 metros”. Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 8 (remates) 60”

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 5 Duração: 10’

A 1ª Linha só pode rematar em salto dos “9 metros”. Exercício 1 Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo (delimitada) Séries Repetições Intervalo Séries Exercício 1 4 8 (remates) 60” A 1ª Linha só pode rematar em salto dos “9 metros”.

Treino de Guarda-Redes SITUAÇÃO 6 Duração: 4’

Exercícios de Relaxação Treino de Guarda-Redes Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4’