O que você deve saber sobre : ALONGAMENTO MUSCULAR. Educação Física O que você deve saber sobre : ALONGAMENTO MUSCULAR Educação Física 7° ano

O que é alongamento muscular? Alongamentos é o exercício utilizado para treinar a flexibilidade muscular, seja para mantê-la ou desenvolvê-la.

Benefícios do alongamento muscular Com alongamento os músculos aumentam seu comprimento e como consequência a sua flexibilidade,melhorando a amplitude do movimento a ser realizado. Pode ser feita a qualquer hora, mas devemos tomar alguns cuidados, pois quando mal feito pode trazer danos físicos. (lesões).

Nosso primeiro alongamento do dia... Quando nos espreguiçamos, ao acordar, já estamos fazendo um alongamento; Ele nos proporciona mais ânimo e prepara o corpo para as atividades diárias, como uma caminhada até o trabalho, a escola dentre outros...

Quais os tipos de alongamentos mais utilizados? Dinâmico: realizados com movimentos suaves e sem solavancos. Geralmente associado a uma respiração adequada. Ex: Pilates...

Estático: onde o músculo é alongado até a posição antes de provocar dor, sendo essa posição mantida por alguns segundos (15 a 30 segundos).

Quando devemos alongar? Em algum momento do dia e se possivel todos os dias; Como relaxamento muscular; Para aumentarmos ou mantermos a flexibilidade (amplitude articular); Qualidade de vida.

Algumas prevensões Ao prevenir lesões, devemos nos preocupar com o aquecimento antes da atividade, pois este trabalho tem como função aumentar a temperatura corporal e preparar os musculos para a atividade a ser realizada.

O que podemos realizar como aquecimento? Ou podemos realizar um alongamento dinâmico, fazendo o sangue fluir e aquecendo os músculos antes do treino, prevenino as lesões.

O que não devemos esquecer a respeito do alongamento??? Não devemos sentir dor ao realizá-los; Para ganho de flexibilidade deve ser feito no mínimo 3 vezes na semana; Antes da atividade devemos nos preocupar em aquecermos o nosso corpo; Para envelhecermos com qualidade de vida, devemos praticá-lo todos os dias.

Alguns alongamentos

VAMOS ALONGAR E AQUECER?!