Atividade Física e Envelhecimento PROGRAMA DE EDUCAÇÃO CONTINUADA FAC CIÊNCIAS MÉDICAS DA SANTA CASA SP Atividade Física e Envelhecimento Prof. Timóteo Araújo timoteo@celafiscs.org.br
Quantidade Atividade Física min/sem < 500 do que há 100 anos 180.000 kcal / ano (deixamos de fazer) Timóteo Araújo – Tim´s Corporations Fitness Senior
Motoristas acima de 80 anos % % De 2003 a 2006 o foi de 94 mil para 199 mil entre os 80 anos Denatran e CET- 7 de Abril 07
Mudanças fisiológicas na função motora/esquelética e neural associadas: AGING Gordura Massa Magra Massa Óssea Força Número de fibras Área da fibra Capac. Oxidativa Velocidade condução Função da unidade Pu & Nelson, 1999.
Mudanças fisiológicas na função motora/esquelética e neural associadas: AGING INATIVIDADE Gordura Massa Magra Massa Óssea Força Número de fibras Área da fibra Capac. Oxidativa Velocidade condução Função da unidade Pu & Nelson, 1999.
Mudanças fisiológicas na função motora/esquelética e neural associadas: AGING INATIVIDADE EXERCÍCIO Gordura Massa Magra Massa Óssea Força Número de fibras Área da fibra Capac. Oxidativa Velocidade condução Função da unidade Pu & Nelson, 1999.
Tango x Capacidade Funcional x Parkinson Escala Berg Time Up & Go (sec) * 19 Individuos – Parkisonianos Idiopáticos – 30,6 (T) e 28,2 (E) Score Tango: 13 sem / 21h-aulas progressivos – Argentino Exercício: 40min-aula / Resistido e Alongamento, * p< 0,05 JNPT – 31:2007
TODAS AS IDADES
SENIOR – Master Spining Body´s Workout Run Walking
SENIOR – Master Spining Body´s Workout Run Walkink Tai Chi Lian Gong Yoga
SENIOR – Master Spining Body´s Workout Run Walkink Tai Chi Lian Gong Yoga Power
Nível de Atividade Física no Estado de São Paulo de acordo com a Idade % * p<0,05 29 Municípios em 11 Regiões administrativas do 5/2006 n: 2582 - Amostra Probabilística e estratificada-IPAQ > 14 anos Inpes-Imes – Celafiscs - Agita SP 2006 – unpublished date
Nível de Atividade Física e Tempo sentado no Estado de São Paulo % min/sem 29 Municípios em 11 Regiões administrativas do 5/2006 n: 2582 - Amostra Probabilística e estratificada-IPAQ > 14 anos Inpes-Imes – Agita SP
Caminhada e Subir Escada x Mortalidade 1,00 0,90 0,80 < 5 5 - 10 10 - 20 > 20 MORTALIDADE Risco relativo Quilômetros/semana Coorte prospectivo 15 anos n = 13,485 homens (x: 57 anos) 1,00 0,90 0,80 < 10 10 - 20 20 - 35 > 35 Lances/semana Lee and Paffenbarger, 2000 Agita São Paulo
AVC X Passo Usual de Caminhada RR 1,00 AVC total† 0,90 AVC isquêmico† 0,80 AVC hemorrágico† † ajustado para a idade 0,70 0,60 0,50 0,40 p < 0,001 0,30 p < 0,001 Fácil Moderado Rápido/Muito Rápido (< 2 mph) (2 - 2,9 mph) (> 3 mph) Hu, F. et al. Physical activity and stroke risk in women. Journal of American Medical Association, 283: 2961-2967, 2000. Agita São Paulo
Demência e Alzheimer x Distância Caminhada Homens Idosos HR * * * milhas/d * p < 0,05 Estudo Prospectivo–Honolulu-Asia Aging Study–Caminhada avaliada 91-93 - Demência: 94-96 e 97-99 n: 2.257 Homens Funcionalmente Capaz – 71 a 93 anos – CASI: Cognitive Abilities Screening Instrum Susceptibilidade Genética a Demência: Presença de 1 ou 2 4Alleles apolipoprotein Abbott RD et al – JAMA 292 (12) - 2004
CONHECIMENTO INTERVENÇÃO COMPORTAMENTO
?? ? Esporte Saúde Aptidão Saúde Atividade Física Saúde Agita São Paulo
SEDENTÁRIO MODELO PASSO A POUCO ATIVO REGULARMENTE ATIVO MUITO ATIVO
Atualização da Recomendação >65 anos ou 50-64 (limitações) AERÓBICO FORÇA MUSCULAR 8 – 10 exerc ≥ 2 dias Gd grupos 10-15 rep 5-6 e 7-8 escala 30 min/dia Moderada 5 dias/sem 5 ou 6 escala* OU FLEXIBILIDADE 20 min/dia Vigorosa 3 dias/sem 7 ou 8 escala 2 dias/sem 10 min/dia Realizar exercícios EQUÍLIBRIO CIRCULATION, 116: 2007 **Escala 0-10
Valores “ Padrão de Referência” Força de Preensão Manual Valores “ Padrão de Referência” Idade 50-59 60-69 70-79 Mulher 27,8 5,2 26,8 5,3 25,6 5,4 Impulsão Vertical sem Auxílio do Braços Idade 50-59 60-69 70-79 Mulher 19,3 5,2 16,5 3,9 15,3 4,2
ADAPTAÇÃO NÍVEL FUNCIONAL
Prof. Timóteo Araújo timoteo@celafiscs.org.br