UNIDADE DE TREINO Minis “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Minis Nº 8 Duração: 60’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro
Exercício nº 1 Duração: 3’ Os jogadores organizam-se em sextetos: 1 perseguidor com bola e 5 perseguidos com bola. O perseguidor desloca-se em corrida, com a bola agarrada pelas duas mãos, procurando tocar com ela nos perseguidos, que se deslocam em drible. Quem for tocado, passa a perseguidor.
Exercício nº 2 Duração: 5’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (10 x 20 mts), tentando colocar a bola ou atrás da linha de meio-campo ou atrás da linha final.
Exercício nº 3 JOGO Condicionamentos Duração: 10’ 3 5 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Condicionamentos - Não pode “passar ao mesmo”.
Exercício nº 4 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares, ambos com uma bola. O atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor, que agarra uma bola com uma mão.
Exercício nº 5 Duração: 10’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 4 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 x 20 mts), tentando colocar a bola atrás da linha lateral.
Exercício nº 6 JOGO Condicionamentos Duração: 10’ 3 5 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Condicionamentos - Não pode “passar ao mesmo”.
Exercício nº 7 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares, ambos com uma bola. O atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor, que agarra uma bola com uma mão.
Exercício nº 8 JOGO Condicionamentos Duração: 10’ 3 5 JOGO Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual. Condicionamentos - Não pode “passar ao mesmo”.
Exercício nº 9 Duração: 4’ 3 5 Os jogadores organizam-se aos pares. O portador da bola lança a bola para a frente, que é disputada pelos dois. Quem ficar de posse dela, procura em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição do colega.
Exercício nº 11 Duração: 4’ Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.