UNIDADE DE TREINO Minis “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Minis Nº 5 Duração: 60’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Exercício nº 1 Duração: 3’ Os jogadores organizam-se em trios: 1 perseguidor com uma bola e 2 perseguidos com as duas mãos dadas. O perseguidor desloca-se em drible e procura tocar com a bola num dos perseguidos.

Exercício nº 2 Duração: 3’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (10 x 20 mts), tentando colocar a bola ou atrás da linha de meio-campo ou atrás da linha final.

Exercício nº 3 JOGO Duração: 8’ 3 5 Quatro contra quatro, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 4 Duração: 3’ 3 5 REMATE Os jogadores organizam-se aos pares, ambos com uma bola. O atacante procura, em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição de um defensor, que agarra uma bola com uma mão.

Exercício nº 5 Duração: 3’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 x 20 mts), tentando colocar a bola dentro da área de baliza (mini-andebol).

Exercício nº 6 JOGO Duração: 8’ 3 5 Cinco contra cinco, sem drible com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 7 Duração: 3’ 3 5 REMATE Os jogadores organizam-se aos pares. O portador da bola lança a bola para a frente, que é disputada pelos dois. Quem ficar de posse dela, procura em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição do colega.

Exercício nº 8 Duração: 3’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas de 3 jogadores defrontam-se, sem utilizar o drible, num espaço delimitado (20 x 20 mts), tentando colocar a bola dentro da área de baliza (mini-andebol).

Cinco contra cinco, com utilização de um sistema defensivo individual. Exercício nº 9 Duração: 8’ 3 5 JOGO Cinco contra cinco, com utilização de um sistema defensivo individual.

Exercício nº 10 Duração: 3’ 3 5 REMATE Os jogadores organizam-se aos pares. O portador da bola lança a bola para a frente, que é disputada pelos dois. Quem ficar de posse dela, procura em drible, obter golo na baliza contrária, perante a oposição do colega.

Exercício nº 11 JOGO Duração: 8’ 3 5 Cinco contra cinco, só com passe picado, com utilização de um sistema defensivo individual.

Condicional Exercício nº 12 Duração: 4’ Exercícios Gerais de Relaxação e regresso à calma.