Educação Física Factores Educáveis

Factores Motores Resistência aeróbia e anaeróbia Força e Potência Diferenciação de diversos tipos de esforços de intensidade variada. Consciencialização da mecânica respiratória, cardíaca e circulatória. Força e Potência Perceber corporalmente as diferentes modalidades de trabalho: Isotónico, Isométrico, Isocinético. Velocidade Entender os mecanismos característicos da velocidade (reacção e acção motora) e distinguir os contrastes das suas respostas. Souplesse Consciencializar os limites articulares no desenvolvimento Domínio da tonicidade na mobilização dos diversos grupos musculares

Resistência Definições Capacidade que o corpo possui para suportar uma actividade prolongada (Morehouse) Capacidade para manter um esforço prolongado sem diminuição apreciável da performance (Langlade) Qualidade que permite manter durante o maior tempo possível esforços muito intensos (Fauconier) Qualidade essencialmente física que possibilita continuar um esforço sem grande débito de oxigénio (Thomas) Aptidão que permite resistir à fadiga e à dor (Mollet) Capacidade de resistir ao Cansaço, isto é, poder executar pelo maior tempo possível uma carga estática ou dinâmica, sem diminuir a qualidade do trabalho (Jonath)

Resistência Resistência Aeróbia Anaeróbia Geral Localizada Geral Capacidade de realizar um trabalho de intensidade máxima ou sub-máxima com insuficiente quantidade de oxigénio, durante um período de tempo inferior a 3 minutos Capacidade de resistir à fadiga nos esforços de longa duração e intensidade moderada em que a quantidade de oxigénio é suficiente para a sua realização Resistência Aeróbia Anaeróbia Geral Localizada Geral Localizada Esforço superior a 3 minutos e que solicita mais que 1/6 da musculatura esquelética Esforço superior a 3 minutos e que solicita menos que 1/6 da musculatura esquelética Esforço inferior a 3 minutos e que solicita mais que 1/6 da musculatura esquelética Esforço inferior a 3 minutos e que solicita menos que 1/6 da musculatura esquelética

Velocidade Definições É o decurso de rapidez de processos, funções e acções situado acima de uma determinada situação específica e barreiras individuais (Fetz) Capacidade de realizar um esforço de máxima frequência e amplitude de movimentos durante um tempo curto (Chanon) É a máxima capacidade de deslocamento, na unidade de tempo, sem perda aparente de energia (Hill) Capacidade de concluir, num espaço de tempo mínimo, acções motoras sob exigências dadas (Zaciorski) Qualidade particular dos músculos e das coordenações neuromusculares, permitindo a execução de uma sucessão rápida de gestos que, no seu encadeamento, constituem uma só e mesma acção, de uma intensidade máxima e de uma duração breve ou muito breve (Fauconier) No fundo, trata-se sempre de reagir mais rapidamente, de realizar o movimento mais velozmente, para se antecipar e alcançar a superação a correr, saltar, lançar, interceptar, bater, levantar, virar, atacar, defender, etc. (Sebastião Cruz).

Divisões de Velocidade Velocidade Motora Base Reacção Execução Aceleração Maximal Resistência É a máxima capacidade de deslocamento na unidade de tempo, sem perdas aparentes de energia (Hill) São os factores herdados da característica velocidade Máxima velocidade de movimento Força pura Coordenação Velocidade de contracção muscular Viscosidade das fibras musculares Capacidade de reacção ao estímulo Implica, consiste e educa-se

Divisões de Velocidade Velocidade Motora Base Reacção Execução Aceleração Maximal Resistência É a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma dada estimulação no mínimo tempo Tempo que medeia entre a formação do sinal, estímulo (acústico, óptico ou táctil), até que se reproduz a acção. Capacidade de observação Capacidade de orientação Velocidade do movimento Capacidade de antecipação Conhecimentos e experiência motora Implica, consiste e educa-se

Divisões de Velocidade Velocidade Motora Base Reacção Execução Aceleração Maximal Resistência É a capacidade do sistema neuromuscular efectuar os gestos com a velocidade de contracção maximal dos músculos ou das cadeias musculares Cíclica – Série de ciclos gestuais que mostram repetições de fases do movimento Acíclica – Acto global único sem repetição de fases ou partes do movimento

Divisões de Velocidade Velocidade Motora Base Reacção Execução Aceleração Maximal Resistência É a capacidade de acelerar rapidamente a partir da posição de repouso, e alongar o período de aceleração É a qualidade que permite desenvolver a aceleração do movimento até à obtenção da velocidade maximal Depende de todos os factores limitadores da velocidade de reacção e da velocidade de execução, as quais a antecedem

Divisões de Velocidade Velocidade Motora Base Reacção Execução Aceleração Maximal Resistência É a capacidade do sistema neuromuscular vencer o maior espaço possível, por um esforço máximo e por uma frequência de movimentos correspondentes É também conhecida por velocidade de sprint Nível da velocidade de aceleração Frequência e amplitude das passadas Força explosiva Técnica Implica, consiste e educa-se

Divisões de Velocidade Velocidade Motora Base Reacção Execução Aceleração Maximal Resistência É a capacidade de resistir à instalação da fadiga impedindo a produção de uma quebra após a obtenção da velocidade maximal. Corresponde á capacidade de conservar a velocidade maximal na maior distância ou tempo possível É a combinação das qualidades: velocidade e resistência Depende de todos os factores condicionantes da velocidade e da resistência Depende do nível das reservas de energia Capacidade de mobilização dessas reservas Capacidade volitiva Implica, consiste e educa-se

Funcionamento Estímulo Excitação do receptor Transmissão Formação dos impulsos efectores Excitação dos efectores Execução Transmissão Depende: Estrutura nervosa Sistema Muscular

Força Definições Da física, F = m.a - A força é igual à massa vezes a aceleração. Aumentando a massa ou a aceleração, aumentamos a força. É uma qualidade física básica que pode ser medida externamente pela oposição que ela pode exercer. É a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, envolvendo factores mecânicos e fisiológicos (Strength – escola Americana) É a a capacidade de exercer tensão contra uma resistência (Pickering) É uma característica humana com a qual se move uma massa (o seu próprio corpo ou um objecto) e a sua habilidade para dominar ou reagir a uma resistência pela acção muscular (Meusel)

Tónus de suporte de movimento Divisões de Força Força Fásica Tónica Tónus de atitude Tónus de repouso Tónus de suporte de movimento Estática Dinâmica Isométrica Estática Concêntrica Excêntrica Força Potência Resistência Aeróbia Anaeróbia

Contracção tónica ou tónus É um estado de semi-contracção permanente do músculo Tónus de atitude É o estado de semi-contracção permanente responsável pela manutenção da atitude. É uma função reflexa desencadeada como reacção à força da gravidade Tónus de repouso É o estado de semi-contracção permanente que permite manter os diferentes segmentos ósseos nas articulações, principalmente nas mais móveis. Tem um papel de ligação activa que é complementar dos ligamentos Permite que os músculos suportem contracções bruscas e imprevistas Tónus de Suporte de Movimento É a contracção tónica de um grupo de músculos que procedem à fixação de um determinado segmento ósseo, ou conjunto de segmentos ósseos, para servir ou servirem de ponto de apoio aos músculos sinérgicos para a realização dos movimentos.

Contracção fásica Contracção estática Contracção dinâmica É responsável pela realização de todos os movimentos voluntários ou automáticos Contracção estática É aquela em que não existe movimento, já que a tensão que o ou os músculos desenvolvem é igual à resistência, F = R Contracção isométrica É aquela em que não há movimento porque a força é desenvolvida contra uma superfície inamovível Contracção Estática propriamente dita F = R - ao manter imóvel uma carga a deslocar Contracção dinâmica É aquela de que resulta movimento em virtude de o ou os músculos aumentarem ou diminuírem de comprimento. Contracção dinâmica concêntrica A tensão desenvolvida pelos músculos responsáveis pelo movimento é superior à resistência pelo que as suas inserções se aproximam. Os músculos, ao longo da contracção, diminuem de comprimento e imprimem uma determinada aceleração à resistência a vencer, F>R Contracção dinâmica excêntrica A tensão muscular desenvolvida é inferior à resistência, pelo que as inserções dos músculos responsáveis pelo movimento se afastam e estes alongam-se no exercício da sua acção, F<R

Tipos de Força Força, força pura ou força máxima É aquela que é provocada pela aplicação de cargas máximas e, portanto, é o resultado da aplicação dessas cargas Resistência de força ou força resistente É aquela que é provocada pela aplicação de cargas inferiores ao máximo com repetições máximas e, por isso, é o resultado da aplicação de cargas sub-maximais, mas em que o número de repetições é muito elevado. Em função da duração da quantidade das repetições, pode ser aeróbia ou anaeróbia. Potência, força explosiva ou velocidade de força É aquela que é provocada pela aplicação de cargas inferiores ao máximo com velocidade máxima e, por esse motivo, é o resultado da utilização de cargas sub-maximais, mas em que a velocidade colocada no movimento é muito elevada.

Mecanismos que condicionam a força Características dos órgãos efectores Diâmetro do músculo Quanto maior é, maior é a tensão que é capaz de desenvolver. Comprimento do músculo no momento em que é estimulado Quanto maior for o alongamento, menor é a força desenvolvida Momento respiratório O poder de contracção é influenciado pelas condições mecânicas Influência do sistema nervoso central Via sistema adrenalino-simpático, o aumento da adrenalina melhora a capacidade de resposta dos músculos Características do comando central Número variável de unidades motoras Modificação da frequência dos impulsos Sincronização das unidades motoras.