OS 10 ERROS MAIS COMUNS NO TREINO O Conselho Americano de Exercício entrevistou 2500 profissionais da área de fitness para descobrir os principais deslizes cometidos por alunos de academias. Confira o resultado e veja os conselhos para você não entrar nessa.
Malhar em excesso- Não adianta fazer todas as aulas da academia apostando em resultados mais rápidos. Uma hora o corpo vai reclamar e você terá que se ausentar, comprometendo o rendimento. Exagerar no peso- Se pegar pesado demais, pode se machucar. Exercício com carga moderada é mais seguro e traz os mesmos benefícios. Fazer exercício sem carga suficiente- Pouco peso não estimula a musculatura. Aí os resultados não aparecem e você acaba se desmotivando. Não descansar entre as séries- O intervalo de recuperação é importante para o corpo se ajustar a um novo esforço. Beber pouca água- Repor o líquido perdido durante a atividade física faz com que você malhe por mais tempo, melhorando o desempenho. Não aquecer o corpo- Quem começa o exercício numa intensidade muito elevada pode ter lesões. O aquecimento melhora a circulação sanguínea, preparando a musculatura para o esforço.
Cabular o alongamento- O estica-e-puxa relaxa os músculos, melhora bastante a flexibilidade e ainda previne lesões. Esquecer da postura- O posicionamento adequado evita problemas na coluna e também diminui o risco de lesões. Além disso, com o corpo todo alinhado, você consegue produzir mais força. Ficar sem comer depois do exercício- Uma alimentação equilibrada após a malhação favorece a reconstrução de massa muscular e deixa você recuperado e inteiro para encarar o treino do dia seguinte.
Dica Convide um amigo para malhar com você. Isso funciona como estimulante emocional: quando um está desanimado, o outro incentiva. E assim nenhum dos 2 desiste.