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O crescimento alarmante do número de sedentárias chama a atenção da Organização Mundial da Saúde (OMS) e dados da Associação Brasileira de Qualidade de.

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2 O crescimento alarmante do número de sedentárias chama a atenção da Organização Mundial da Saúde (OMS) e dados da Associação Brasileira de Qualidade de Vida mostram que cerca de 70% das pessoas em todo o mundo são sedentárias e estão sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes e obesidade. A falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. INTRODUÇÃO

3 TÓPICOS À SEREM ALCANÇADOS Benefícios dos exercícios físicos Ponto de vista e Considerações Orientação para exercício físico Guia para o usuário – Razões para malhar Exercício físico em crianças e jovens Exercício físico em idosos Exercício físico durante a gestação A escolha do exercício adequado

4 INTRODUÇÃO Segundo Paiva (2007) o sedentarismo decorre das transformações provocadas pela tecnologia. As inovações tecnológicas contribuem para alterar o ritmo de vida das pessoas, condenando- as ao sedentarismo e eliminando o exercício físico do cotidiano. Como conseqüência, ela aponta o aumento de doenças crônicas, como hipertensão arterial, altas taxas de colesterol, infarto do miocárdio e obesidade.

5 Assim caminha a humanidade

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10 Mecanicamente, fisiologicamente e psicologicamente, o corpo humano é compelido a lutar por um estado de equilíbrio. (Todd)

11 As crianças não brincam mais de pipa ou de carrinho de rolimã, tudo é regido por controle remoto, por computador.

12 Benefícios dos exercícios físicos Aumento do consumo de glicose como combustível por parte do músculo em atividade, Durante os EF, a glicose entra nas células sem a necessidade de insulina, Contribui para o controle da glicemia, O efeito hipoglicemiante pode se prolongar por horas e até dias após o fim do EF.

13 Benefícios do exercício físico Melhora o condicionamento cardiorrespiratório, Reduz fatores de risco cardiovasculares, por diminuição da PA e dos lipídeos, Melhor utilização da insulina, tanto endógena quanto exógena, Diminuição das doses dos medicamentos.

14 Perda de peso, Força muscular e resistência física, Agrega cálcio ao osso, Melhora a auto-estima e o humor, Aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom") Benefícios do exercício físico

15 Seja flexível, sejamos flexíveis, física e mentalmente. Seja forte, sejamos fortes, física e mentalmente. (Abdallah Achour Junior)

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17 A escolha do exercício adequado Risco associado à atividade: lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos. Individualmente, pelos fatores: Preferência pessoal: benefício só com a prática regular e a continuidade depende do prazer realizá-la. Não adianta indicar atividade que a pessoa não se sinta bem praticando. Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual.

18 Orientação para exercício físico Trace metas pessoais realistas. A progressão deverá sempre ser lenta e gradativa O exercício físico deve ser indicado e acompanhado por profissional qualificado. A avaliação médica é importante O EF deve ser planejado, bem estruturado e realizado repetitivamente. Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis e os benefícios fisiológicos ocorrem nas primeiras horas após a sessão inicial.

19 Orientação para exercício físico Exercícios no período de férias. Os benefícios fisiológicos renderão resultados importantes em um prazo mais longo. Não parar uma sessão de exercício logo nos primeiros minutos (acontece com maratonistas altamente treinados!) Resista e o seu corpo ficará agradecido, a sensação de desconforto e desânimo tendem a desaparecer.

20 Exercício físico em crianças e jovens Aquisição de habilidades psicomotoras, Importante para o desenvolvimento intelectual, Favorece melhor desempenho escolar, melhora convívio social, Via de escape para energia extra normal sua hiperatividade.

21 Exercício físico em idosos Fortalece os músculos das pernas e costas. Melhora os reflexos, Melhora a sinergia motora das reações posturais, Melhora a velocidade de andar, Incrementa a flexibilidade, Mantém o peso corporal, Melhora a mobilidade, Diminui o risco de doença cardiovascular.

22 Exercício físico durante a gestação Exercícios na água favorecem o relaxamento corporal e reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos. Protege as articulações e reduz o risco de lesões, Ajuda na oxigenação, na circulação e no controle da respiração, Previne as dores lombares, Diminui a chance de ter varizes, Auxilia no trabalho de parto saudável,

23 AtiVIDAde física é longeVIDAde Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de várias pesquisas é a relação entre o exercício e a longevidade. Os estudos têm demonstrado que os indivíduos fisicamente ativos apresentam menor deterioração da aptidão física.

24 Os músculos podem ter individualidade anatômica, mas com desempenho interdependente, para realizar um movimento bem coordenado. (Abdallah Achour Junior)

25 Guia para o usuário - Razões para malhar Nenhuma atividade física é completa por si só nem mesmo a natação. O ideal é fazer mais de uma atividade respeitando o gosto individual para se tornar um hábito e que de alguma forma se completem, quebrando a rotina. A primeira desculpa para não fazer exercício é quase sempre: "não tenho tempo". Preciso trabalhar para ganhar muito dinheiro, à custa de estar perdendo a saúde. Introdução

26 Baixa ou média intensidade e longa duração Aeróbio Grande intensidade e curta duraçãoAnaeróbio lático Grande intensidade e curtíssima duração Anaeróbio alático Pela via metabólica predominante CaracterísticasDenominação Classificação do Exercício Físico Guia para o usuário - Razões para malhar

27 Eleva metabolismo de repouso, Aumento da massa muscular, Manutenção da massa óssea e muscular, Não apresentam impacto. Guia para o usuário - Razões para malhar Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

28 A melhora das diferentes manifestações da força com o treinamento costuma ser acompanhada de um equilíbrio hormonal anabólico, refletido por um aumento das taxas basais de hormônios anabolizantes, e/ou decréscimo das taxas de hormônios catabólicos. Guia para o usuário - Razões para malhar Equilíbrio anabólico Exercícios resistidos com pesos (anaeróbio)

29 Metabolismo fica acelerado, queimando principalmente lipídios e glicose, Treinos mais intensos podem degradar as reservas de proteína. Guia para o usuário - Razões para malhar Equilíbrio anabólico Exercícios aeróbios

30 Quando nos alongamos com desprazer, trinta segundos representam uma eternidade. (Abdallah Achour Junior)

31 Guia para o usuário - Razões para malhar Coração é o músculo mais importante. FCM = idade

32 Guia para o usuário - Razões para malhar 1 - Massa Muscular e Força 2 - Obesidade IMC=Peso(kg) h Metabolismo basal 4 - Doenças Cardiovasculares Desnutrição, 14,5 Abaixo do peso, até 20 Peso normal, 20 a 24,9 Sobrepeso, 25 a 29,9 Obeso, de 30,0 a 39,9 Obesidade Mórbida, de 40

33 5 - Flexibilidade 6 - Osteoporose 7 - Diabetes 8 - Segurança 9 - Todas as Idades 10 - As Mulheres Guia para o usuário - Razões para malhar 11 - Aparência pessoal

34 Quanto a duração dos efeitos fisiológicos Efeitos fisiológicos agudos imediatos Efeitos fisiológicos agudos tardios Efeitos fisiológicos crônicos Guia para o usuário - Razões para malhar

35 FCMax (freqüência cardíaca máxima) = 220 – idade 1 - Zona de Atividade Moderada: 50 – 60% da FCMax 3 - Zona Aeróbica: 70 – 80% da FCMax> 2 - Zona de Controle de Peso: 60 – 70% da FCMax 4 -Zona do Limiar Anaeróbico: 80 – 90% da FCMax 5 -Zona de Esforço Máximo: 90 – 100% da FCMax Guia para o usuário - Razões para malhar

36 Alguns resultados antesdepois

37 antesdepois Guia para o usuário - Razões para malhar Alguns resultados

38 antesdepois Guia para o usuário - Razões para malhar Alguns resultados

39 O estilo de vida pouco ativo enrijece o sistema muscular: alongue-se. (Abdallah Achour Junior)

40 Ponto de vista Isto é saúde?

41 Ponto de vista Isto é saúde?

42 Ponto de vista Isto é saúde?

43 Ponto de vista Isto é saúde?

44 Ponto de vista Isto é saúde?

45 Conhecimento vem de teu instrutor, mas a sabedoria vem do teu interior. (Bruce Lee)

46 Qualidade de vida é saúde e bem estar, não somente estética. Qualquer atividade física fará bem ao aluno, tanto o aeróbio quanto o anaeróbio. Mas se a meta do praticante for melhorar suas condições de saúde ou apenas ter mais qualidade de vida, a prática de qualquer uma das atividades é aconselhada. MEXA-SE. Considerações finais

47 Para ficar com o corpo mais bonito para o verão, as duas modalidades são indicadas, porém depende do objetivo a ser atingido. Se quer emagrecer, é aconselhável exercícios aeróbios, que queimam, em média, 400 cal. por aula, mas se o ideal for aumentar e definir a massa muscular, a musculação é a melhor saída. O aluno tem que acompanhar as aulas no seu limite e aumentar a carga à medida que os músculos se fortalecem. Considerações finais

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50 Referência bibliográfica AABERG, EVERETT: Musculação: biomecânica e treinamento. Manole, 2001 ACHOUR JUNIOR, A. Exercícios de Alongamento, Anatomia e Fisiologia. 2ª edição. Barueri,SP: Manole, 2006 ANDRADE, L.A.; MATSUDO, S.M.; MATSUDO, V.K.R.: Performance neuromotora em mulheres ativas. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde 2(1),1995 FLECK, S.J.; KRAMER, W.J.: Fundamentos do treinamento de força muscular. 2a edição. Porto Alegre. Artes Médicas Sul,1997 FARINATTI, P.T.V.; MONTEIRO, W.D.: Fisiologia e avaliação funcional. Rio de Janeiro. Sprint,1992 FARINATTI, P.T.V; MONTEIRO, D.M.; AMORIM, P.R.S.; FARJALLA, R.: Força muscular e características morfológicas de mulheres idosas praticantes de um programa de atividades físicas. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 4 (1) :20-28,1999 FORJAZ, C. Prescrição de exercício para hipertensos. Disponível em: Acesso em 21 fev FOX, E.L.: Bases fisiológicas da educação física e dos desportos. 4ª Ed. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan,1991

51 GHORAYEB, N.; BARROS, T.: O exercício: preparação fisiológica, avaliação médica, aspectos especiais e preventivos. Ed. Atheneu,1999. GIANOLLA, F. História da musculação. Disponível em: htt://www.nabba.com.br>. GREGÓRIO, E. Cuidados com o treinamento excessivo. Super-treino, São Paulo, n. 23, p. 52, dez/jan. 2006/2007. HAY, J.G.: The biomechanics of sports techiniques. 2ª ed. Englewood Cliffs,1998 LIMA, E. Objetivos e benefícios da musculação. Disponível em: http//www.saudetotal.com.br> MION, D. J. Risco cardiovascular global. Disponível em: http//www.saudetotal.com.br>. MONTEIRO, D. M.; AMORIM, P.R.S.; FARJALLA, R.; FARINATTI, P.T.V.: Força muscular: uma abordagem fisiológica em função do sexo, idade e treinamento. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 2 (2) :50-66,1997 NELSON, M. E & WERNICK, S.: Mulheres fortes sempre jovens. Rio de Janeiro: Objetiva, Referência bibliográfica

52 OLIVEIRA, A.C.C.; ARAÚJO, C.G.S.: Avaliação da idade biológica e sua aplicabilidade na educação física.In: fundamentos biológicos da medicina desportiva. Rio de Janeiro, p.35-64, 1985 OLMOS, B. Academias de verão. Disponível em: OTANEZ, J.D.: Comparação da força geral entre indivíduos de diferentes idades de ambos os sexos. Revista de Educação Física 4 (7) :7-16,1983 PAIVA, Ellen Simone. Diretora do Centro Integrado de Terapia Nutricional (Citen) e mestre em medicina na área de nutrição e diabetes pela Universidade de São Paulo (USP) POLLOCK, M.L.; WILMORE, J.H.: Exercício na saúde e na doença. Avaliação e prescrição para prevenção e reabilitação. 2ª ed. Rio de Janeiro. MEDSI, POWERS, S.K & HOWLEY, E. T.: Fisiologia do Exercício: Teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 1. ed. São Paulo: Manole, RASO,V.; ANDRADE, E.L.; MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V.K.: Exercício aeróbio ou de força muscular melhora as variáveis da aptidão física relacionadas a saúde em mulheres idosas? Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 2 (3): 36-49,1997 Referência bibliográfica

53 RASO, V.; ANDRADE, E.L.; MATSUDO, S. M.; MATSUDO, V.K.: A força muscular de mulheres idosas decresce após oito semanas de interrupção de um programa de exercício com pesos livres. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 7 (6): , ROGER, M.A. & EVANS, W.J.: Changes in skelectal muscle with agining: effects of exercise training. Exercise and sport sciences reviews. Batilmore, v. 21, SANTARÉM, J. M.; BARBOSA, A.R.; MARUCCI. M.F.N.: Efeitos de um programa de treinamento contra resistência sobre a força muscular de mulheres idosas. Revista Brasileira de Atividade Física e Saúde. 05 (3):12- 20,2000 SANTARÉM, J.M. Exercícios com pesos. Disponível em: WEINECK, J.: Manual de treinamento desportivo. São Paulo: ed. Manole, WEINECK, J.: Biologia do esporte. São Paulo: ed. Manole, 1991 WILMORE, J.H.; COSTILL, D.L.: Physiology of sport and exercise. Champaingn. Human Kinects,1999. Referência bibliográfica


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