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CLUBE DE SAÚDE Um trabalho realizado por: Luís Miranda 5ºB Maria Inês 5ºB.

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1 CLUBE DE SAÚDE Um trabalho realizado por: Luís Miranda 5ºB Maria Inês 5ºB

2 Índice • Para que serve o pequeno almoço? • A importância do pequeno almoço para a criança • O que deve conter um bom pequeno almoço? • Um bom pequeno almoço… • Páginas consultadas na Internet

3 Para que serve o pequeno almoço? • Quebra o jejum nocturno (que pode ser de 12 horas). • Permite uma distribuição equilibrada de alimentos ao longo do dia, evitando refeições mais pesadas. • Assegura que as nossas capacidades se mantenham constantes. • Permite “recarregar baterias”, fornecendo os elementos de que o corpo precisa para funcionar bem ao longo do dia.

4 A importância do pequeno almoço para a criança O pequeno-almoço de uma criança que vai para a escola é uma refeição que assume um papel de extrema relevância. Normalmente, esta refeição é compartilhada com a família, sendo fundamental que os pais assumam um papel fulcral atribuindo a devida importância a esta refeição. As crianças que não comem de forma suficiente e equilibrada logo pela manhã, tornam-se desatentas e agitadas ou fracas e sonolentas. Isto acontece porque, quando em jejum ou mal alimentado, o organismo ataca as reservas de açúcar para conseguir manter o nível de energia. Apesar de obter assim alguma energia, não consegue a suficiente para responder a grandes exigências físicas e intelectuais, do mesmo tipo das que são feitas às crianças na escola. O jejum prolongado põe em funcionamento outros mecanismos prejudiciais à saúde. Por outro lado, a falta do pequeno-almoço vai fazer com que a criança fique com mais fome para a refeição seguinte (lanche da manhã ou almoço), e irá, provavelmente, comer insaciavelmente nessa próxima refeição, o que poderá contribuir para uma futura obesidade.

5 O que deve conter um bom pequeno almoço? Um bom pequeno-almoço deve fornecer cerca de um quinto das nossas necessidades calóricas diárias. Esta refeição deve ser uma das principais, tão nutritiva como qualquer outra. Para além disso, é importante que o pequeno-almoço contenha três elementos fundamentais: • Leite, porque fornece cálcio e proteínas valiosas que permitem construir, manter e renovar os tecidos. • Pão ou cereais, porque fornecem energia de uma forma constante, devido aos hidratos de carbono complexos que os constituem. • Fruta, porque contém vitaminas e minerais necessários para nos proteger das doenças e manter o corpo em equilíbrio. Nota: No caso de não se beber leite e se optar pelo iogurte ou queijo, é importante que o pequeno-almoço inclua uma outra bebida, porque o corpo, após uma noite inteira sem bebermos nada, precisa de repor líquidos.

6 Um bom pequeno almoço…

7 Páginas consultadas na Internet: •


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