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3/3/20141 1 O QUE SABER - FLEXIBILIDADE. 3/3/20142 2 Nesta etapa, você aprenderá sobre: As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade.

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1 3/3/ O QUE SABER - FLEXIBILIDADE

2 3/3/ Nesta etapa, você aprenderá sobre: As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento. FLEXIBILIDADE

3 3/3/ Nesta etapa, você aprenderá sobre: As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento. A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa. FLEXIBILIDADE

4 3/3/ Nesta etapa, você aprenderá sobre: As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento. A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa. As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento. FLEXIBILIDADE

5 3/3/ Nesta etapa, você aprenderá sobre: As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento. A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa. As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento. As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas principais vantagens e desvantagens. FLEXIBILIDADE

6 3/3/ Nesta etapa, você aprenderá sobre: As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento. A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento. As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas principais vantagens e desvantagens. Os melhores parâmetros para o treinamento de flexibilidade de acordo com os objetivos do exercício. FLEXIBILIDADE

7 3/3/ Nesta etapa, você aprenderá sobre: As principais definições dos termos relacionados à flexibilidade e alongamento. A importância deste tipo de exercício para o Programa SESI Ginástica na Empresa. As possíveis classificações da flexibilidade e alongamento. As técnicas de alongamento mais utilizadas na prática, com suas principais vantagens e desvantagens. Os melhores parâmetros para o treinamento de flexibilidade de acordo com os objetivos do exercício. As referências de normalidade para as amplitudes de movimento articular. FLEXIBILIDADE

8 3/3/ UM POUCO DE HISTÓRIA As origens do alongamento parecem estar perdidas na antiguidade. Os primeiros relatos de uso desta técnica remontam o período da Grécia Antiga, como parte do treinamento de ginastas e lutadores.

9 3/3/ As origens do alongamento parecem estar perdidas na antiguidade. Os primeiros relatos de uso desta técnica remontam o período da Grécia Antiga, como parte do treinamento de ginastas e lutadores. As posturas de alongamento chamadas Asanas também são utilizadas há milhares de anos nas culturas asiáticas, tanto como forma de se alterar o estado mental quanto para se desenvolver habilidades nas artes marciais. UM POUCO DE HISTÓRIA

10 3/3/ Apesar de trabalhar rotineiramente com essas técnicas, muitos profissionais ainda se confundem quanto ao significado de alguns conceitos básicos. FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

11 3/3/ Apesar de trabalhar rotineiramente com essas técnicas, muitos profissionais ainda se confundem quanto ao significado de alguns conceitos básicos. Você sabe qual é a diferença entre Flexibilidade e Alongamento? FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

12 3/3/ Flexibilidade: capacidade de uma ou mais articulações de desenvolver uma determinada amplitude de movimento considerada ideal. FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

13 3/3/ Flexibilidade: capacidade de uma ou mais articulações de desenvolver uma determinada amplitude de movimento considerada ideal. Alongamento: conjunto de técnicas utilizadas com o objetivo de se manter ou aumentar a flexibilidade de uma ou mais articulações de maneira segura e eficaz. Zachazewski – Athletic Injury Rehabilitation, 1990 FLEXIBILIDADE X ALONGAMENTO

14 3/3/ EM OUTRAS PALAVRAS...

15 3/3/ A flexibilidade é uma valência física, assim como a capacidade cardiorrespiratória, força e resistência muscular etc. Já o alongamento é o método usado para se treinar a flexibilidade. Simples, não? EM OUTRAS PALAVRAS...

16 3/3/ A flexibilidade é uma valência física, assim como a capacidade cardiorrespiratória, força e resistência muscular etc. Já o alongamento é o método usado para se treinar a flexibilidade. Simples, não? Podemos dizer, portanto, que utilizamos exercícios de alongamento como forma de manter ou desenvolver a flexibilidade. EM OUTRAS PALAVRAS...

17 3/3/ AMPLITUDE DE MOVIMENTO (ADM) É a medida de um movimento articular, que pode ser expressa em graus. Quanto maior a amplitude de movimento articular, maior é a flexibilidade de uma dada articulação.

18 3/3/ É a medida de um movimento articular, que pode ser expressa em graus. Quanto maior a amplitude de movimento articular, maior é a flexibilidade de uma dada articulação. AMPLITUDE DE MOVIMENTO (ADM)

19 3/3/ EXEMPLO A amplitude fisiológica de flexão do joelho é de aproximadamente 150 graus, a partir da posição anatômica (joelhos totalmente estendidos). É natural que exista alguma variabilidade nesses valores mesmo entre indivíduos saudáveis, já que diversos fatores podem interferir na flexibilidade (idade, sexo, atividades laborais e esportivas etc).

20 3/3/ A amplitude fisiológica de flexão do joelho é de aproximadamente 150 graus, a partir da posição anatômica (joelhos totalmente estendidos). É natural que exista alguma variabilidade nestes valores mesmo entre indivíduos saudáveis, já que diversos fatores podem interferir na flexibilidade (idade, sexo, atividades laborais e esportivas etc). EXEMPLO

21 3/3/ Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular. EXEMPLO

22 3/3/ Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular. Restrição na ADM do joelho EXEMPLO

23 3/3/ Quando uma articulação apresenta restrição na sua ADM, isso pode significar encurtamento de algum grupo muscular. Por outro lado, quando a ADM de uma articulação é maior que os limites fisiológicos, isso pode significar alongamento excessivo de algum grupo muscular. Restrição na ADM do joelho ADM excessiva na coluna EXEMPLO

24 3/3/ MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

25 3/3/ No meio esportivo, a flexibilidade é amplamente reconhecida como uma habilidade importante, já que a amplitude dos movimentos muitas vezes está associada à melhor performance. No entanto, mesmo para as atividades diárias é fundamental que tenhamos amplitudes de movimento fisiológicas. MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

26 3/3/ No meio esportivo, a flexibilidade é amplamente reconhecida como uma habilidade importante, já que a amplitude dos movimentos muitas vezes está associada à melhor performance. No entanto, mesmo para as atividades diárias é fundamental que tenhamos amplitudes de movimento fisiológicas. MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO? Para calçar as meias com facilidade, por exemplo, é necessário ter boa amplitude de flexão e rotação do quadril...

27 3/3/ MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?

28 3/3/ Caso as amplitudes de movimento estejam restritas (o que muitas vezes acontece pelo simples desuso) o desempenho de atividades funcionais pode ficar comprometido. Além disso, o risco de lesões aumenta a partir do momento em que o indivíduo tenta explorar uma amplitude de movimento que suas articulações e músculos não conseguem suportar. MAS QUAL É A VERDADEIRA IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO?


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