Treinamento Funcional – Membros Inferiores

Apresentação em tema: "Treinamento Funcional – Membros Inferiores"— Transcrição da apresentação:

1 Treinamento Funcional – Membros Inferiores
Prof. Ms. Felipe Corbellini

2 Estímulos e Resposta Um programa de força é um jogo de estímulos e resposta. Exercício = estímulo Técnica = resposta A qualidade da técnica e a recuperação interferem diretamente nas respostas.

3 Redução de Lesões A chave de um programa de força bem sucedido é a redução de lesão. Se as lesões diminuem, seus ganhos aumentam (Boyle, 2015).

4 Técnica “Falha técnica”
Nunca contar uma repetição depois do colapso da técnica. Isso encoraja os atletas/alunos a levantar o peso de maneira adequada. O importante não são quantas repetições o atleta/aluno faz, e sim, quantas “boas”repetições ele faz.

5 Análise Funcional do Movimento
Estabilidade x Mobilidade Ex: agachamento – se um aluno é incapaz de fazer o agachamento com os braços acima da cabeça, mas em posição supina(decubito dorsal) consegue flexionar os quadris acima dos 90 graus e manter a coluna reta, o aluno possui um problema de estabilidade. O inverso seria um verdadeiro problema de mobilidade, o que é ilustrado melhor por um aluno que não consegue fazer a posição de agachamento com os braços acima da cabeça ou quando em decubito dorsal.

6 Agachamentos O atleta ou cliente que não consegue realizar o agachamento simples com braços acima da cabeça não deve agachar (Boyle, 2015) Trabalhar inicialmente a mobilidade e/ou estabilidade para obter ou desenvolver o padrão de agachamento.

7 Análise Funcional do Movimento
No primeiro exemplo, o aluno possui toda a amplitude de movimento, mas é incapaz de controlar. No segundo, um real problema de mobilidade, o aluno não apresenta a mobilidade necessária para fazer o movimento. A falta de controle leva a uma aparente perda da mobilidade

8 Estabilidade x Mobilidade
O corpo não permite o movimento se não consegue controlar (Boyle, 2015). Esse controle é conseguido pela diminuição da amplitude de movimento(ADM). ADM passivo adequado – ADM ativo inadequado é uma questão de falta de estabilidade Falta de ADM consistente é uma questão de pura mobilidade.

9 Estabilidade x Mobilidade
Questões de Estabilidade não serão resolvidas com trabalhos de mobilidade. Trabalhos de mobilidade provavelmente vão aumentar a estabilidade.

10 Agachamentos Unilaterais
Estáticos com apoio – executados em uma perna só com algum apoio para a outra perna, estando em contato com o chão ou em um banco ou step. Estáticos sem apoio – executados em uma perna só sem apoio, ou seja, o membro que não trabalha, não deve encostar no solo ou qualquer outro objeto. Dinâmicos sem apoio – tanto no plano sagital quanto no plano frontal.

11 Treinamento de força Unilateral
O treinamento em um membro só é uma consequência lógica dos conhecimentos atuais (Boyle, 2015). Promove mais crescimento e mais força muscular, pois trabalha mais músculos

12 Quadril x Joelho Dominância de quadril – flexão e extensão de quadril
Terra, stiff, bom dia Dominância de joelho – flexão e extensão de joelho Agachamentos, afundos, passadas

13 Exercícios com elásticos
Excelentes alternativas para estímulos de resistência de força, e, em alguns casos, da potência. Os elásticos oferecem diversos tipos de resistência durante o movimento quando são deformados ou alongados, sendo úteis em diversas situações para melhora da capacidade funcional.

14 Bases instáveis Instabilidade gera um decréscimo na produção de força, ativação muscular, e aumenta a ação do antagonista. Behm, D. Journal of Strenght and Conditioning Research, 2002, 16(3),

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