Atividade Física e Qualidade de Vida

O que é atividade física? Ato de movimentar o corpo, proporcionando a ele, saúde física e mental.

Tipos de atividade física aeróbica: caminhada, corrida, natação, jogos, dança, etc. anaeróbica: musculação, levantamento de peso, barra, etc.

Boa atividade física prazer em realizá-la motivação pessoal prevenção e tratamento de doenças

Sedentarismo No Brasil: 69,5% da população é sedentária; 300.000 mortes/ano por DCV uma morte a cada dois minutos A prática regular de exercício reduz em 34% o risco de DCV cerca de 102.000 mortes/ano 70% dos gastos com saúde

Atividade física/Modificação do estilo de vida Pode evitar: 58% de D. Mellitus tipo 2 54% de infarto 50% de AVC ( derrame ) 37% de câncer

Benefícios da atividade física em Psiquiatria aumenta a auto estima diminui a depressão diminui o stress aumenta o bem estar reduz o isolamento social

Benefícios da atividade física para o corpo diminui a pressão arterial controla o peso corporal melhora o perfil lipídico ( gorduras ) melhora a resistência à insulina aumenta a densidade óssea

Atividade física em casa empurrar carrinho lavar carro passear com cachorro cuidar do jardim lavar vidraças

Atividade física no trabalho andar subir escadas descer escadas evitar elevador evitar escada rolante descer um ponto antes p.ex. ônibus, metrô

Indivíduo X Atividade física sedentário pouco ativo regularmente ativo muito ativo

Recomendações do exercício maior ou igual a 30 minutos / dia contínuo ou acumulado vários dias da semana recomendado: 5 vezes / semana intensidade moderada

Ritmo 15.000 m por semana ( 15 km ) 3.000 m por dia ( 5 dias ) 1.000 m cada 10 min 100 m cada 1 min

Orientações para uma atividade física saudável sòmente quando sentir-se bem roupas e calçados adequados respeitar os limites, interrompendo se causar desconforto hidratação adequada não se exercitar em jejum ingerir carboidratos evitar extremos de temp. / umidade iniciar atividade lenta e gradativa para permitir adaptação

Avaliação médica pré- exercício Homens : 40 anos ou mais Mulheres : 50 anos ou mais Idosos : 60 anos ou mais

Conceitos : Frequencia Cardíaca de Repouso ( FCR ) Frequencia Cardíaca Máxima ( FCM ) ( 220-idade ) Limite Superior para exercício ( FCMx0,85 ) Limite Inferior para exercício ( FCMx0,65 ) Zona Alvo ( ZA ) – recomendável !

No exercício aeróbio o oxigênio funciona como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio). São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar. Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou exaustiva.

O exercício anaeróbio é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. O treino anaeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático. São exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio. São atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo anaeróbico acontece nos músculos.

O corpo humano é o maior acervo histórico de conhecimentos que o homem já possui, porém, é um acervo que ele pouco conhece. ( França, 1995 )

obrigado !