Flexibilidade

Flexibilidade Qualidade motriz que depende da ELASTICIDADE MUSCULAR e da MOBILIDADE ARTICULAR expressa pela MÁXIMA AMPLITUDE de movimento necessária para a execução de qualquer atividade física, SEM que ocorram LESÕES anatomopatologicas (Araújo).

Importância: Aumenta a quantidade e qualidade dos movimentos; Aumenta mobilidade nas atividades diárias e esportivas; Diminui os riscos de lesões músculo-articulares; Melhora a postura corporal.

Tipos: Ativa – máxima amplitude articular alcaçada com movimento voluntário; Passiva – máxima amplitude articular com movimentos auxiliados pela ação de outra pessoa, aparelho, força da gravidade, etc... Sustentada – maior amplitude que se pode manter após um movimento ativo. (Só alguns autores consideram)

Flexibilidade (Geral) É bastante específica e varia de acordo com a articulação, com o indivíduo e com o tempo. Até 6 ou 7 anos é semelhante em meninos e meninas. Mantém-se estável até aproximadamente 10 anos. Depois, sem treino vai sendo perdida. Existem perdas acentuadas a partir dos 30 anos (Devido mais a falta de treinamento do que ao envelhecimento). As mulheres são geralmente mais flexíveis. Grávidas são mais flexíveis devido a fatores hormonais.

Para trabalhar a flexibilidade usamos o ALONGAMENTO Tipos de alongamento: Estático - passivo (c/ ajuda de forças externas) - ativo (voluntário) Dinâmico – Balístico ( mudança elástica e não plástica) FNP – Fascilitação Neuromuscular Proprioceptiva

Benefícios do alongamento Reduz encurtamentos musculares mm tendíneos mm articulares Aumenta flexibilidade Aumenta relaxamento muscular Aumenta circulação sanguínea Melhora coordenação Melhora postura estática e dinâmica

Trabalho de Força Na GL geralmente trabalhamos a força para manutenção da postura corporal, sem intenção de hipertrofia muscular. A isometria é a melhor opção. Também pode ser trabalhado os exercícios de RML, utilizando materiais como garrafinhas de água, elásticos, bolinha de espuma (para trabalhar força nas mãos e dedos), bastão, tecidos, cadeiras, folhas de papel, canudinhos, bexiga, etc... Agachamentos também são opções interessantes

Trabalho em Grupo Ferramentas para a Ginástica Laboral: Mobilização articular Alongamento Força Atividades lúdicas (jogos, atividades rítmicas e expressivas e dinâmicas de grupo) Massagem Discussões temáticas

Setores Administrativos Solicitação dos segmentos: Coluna cervical e ombros Coluna torácica e lombar Membros superiores (braços, punhos, mãos e dedos) Membros inferiores (coxa e perna)

Setor Fabril Segmentos com sobrecarga Lombar e abdomem Torácica, bíceps e tríceps Punhos e braços Quadríceps, posterior de coxa e panturrilha