Educação Física Prof: Jânio César Frêquência Cardiaca e Exercício Físico

O que é frequência Cardica? Corresponde a velocidade e número dos batimentos do coração (contrai e relaxa), medidos sempre em um minuto, que se altera de acordo com a intensidade das atividades físicas.

Na sua atividade diária, a maioria das pessoas não faz exercício que permita desenvolver adaptações positivas e significativas para a saúde. Através da prática desportiva, sob a orientação de um profissional da área de Educação Física e Desporto, poderá prescrever e orientar o seu treino de acordo com os seus objectivos, respeitando os seus limites e as suas características e conseguir as adaptações desejadas na sua saúde.

O que é frequência cardiaca basal? Corresponde a mais baixa frequência que o coração de uma pessoa pode atingir, só registrada durante o sono, suficiente apenas para nos manter a vida.

O que é frequência cardica em repouso? É registrada quando acordamos, mas sem realizar praticamente nenhuma atividade física.

O que é frequência cardíaca máxima? Corresponde ao máximo de intensidade que o coração de uma pessoa pode atingir, geralmente, durante atividades físicas levadas ao extremo ou durante impactos emocionais.

Cálculo da frequência máxima 220 – IDADE= ???????? Uma pessoa de 30 anos 220-30= 190 (frequência cardiaca máxima)

Frequência cardiaca mínima Faz-se a mensuração com a compressão das arterias, tanto a arteria do punho como a carótida do pescoço. Pressionando esses locais com os dedos indicador e médio. Conta os batimentos em 30 seg. e multiplica por 2 ou por 15 seg. e multiplica-se por 4. Obtem a frequência cardiaca desejada.

Minima a maxima e zona de treinamento FC min. ==================FCmax. Ii ii ii zona de treinamento e percentual da frequência (%).

Zonas de Treinamento Zona de Manutenção – 50 a 60% da FCmax: Utilizada no trabalho com iniciantes, no retorno das atividades após um período de interrupção, na recuperação após treinos exaustivos ou em aquecimentos.

Zona Aeróbia Lipolítica (queima de gordura) – 60 a 70% da FCmax: Utilizada para melhorar o condicionamento físico aeróbio. Por usar os lipídios como fonte energética, ela é a ideal para quem deseja diminuir os percentuais de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.

Zona do Limiar Aeróbio (resistência) – 70 a 80% da FCmax: Esta zona é a ideal para os atletas que praticam esportes que exigem grande resistência, como ciclismo, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, do vigor físico e do volume de sangue bombeado.

Zona Mista (limiar anaeróbio) – 80 a 90% da FCmáx: Os principais benefícios dessa faixa são a melhora do VO2Max (máximo de oxigênio que nosso corpo consome durante o exercício) e uma maior tolerância do organismo ao ácido lático. Isto significa que você vai melhorar sua resistência e não irá se cansar tão facilmente. O treino nesta zona exige o acompanhamento de um especialista.

Zona de Esforço Máximo – 90 a 100% da FCMÁX: Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em ótima forma física. O ideal é que ela seja intercalada com treinos em outras faixas para evitar os riscos de lesões musculares. O treino nesta zona exige o acompanhamento de um especialista.