UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 6 Duração: 90’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Exercício nº 1 Duração: 5’ 3 3 5 5 4 4 2 2 6 6 1 1 Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.

Exercício nº 2 Duração: 5’ 6 2 3 4 5 Circulação de bola especial, alternando um passe longo com um curto, com a seguinte sequência: 4-6-5-3-4-2-3-5-4 Os defensores saem ao seu adversário directo, quando este for portador da bola e recuam em diagonal

Exercício nº 3 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro.

Jogo Formal 7 x 7 Exercício nº 4 Sistema Defensivo 5:1 Duração: 15’ Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

B A Exercício nº 5 Duração: 12’ 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. 4 séries de 2’, com 30” de repouso; Os jogadores trocam de funções em cada série;

Jogo Formal 7 x 7 Exercício nº 6 Sistema Defensivo 6:0 Duração: 15’ Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 6:0 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

B A Exercício nº 7 Duração: 12’ 5 3 4 5 6 3 4 7 6 2 2 7 “CORFEBOL” Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio-campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio-campo B, onde as tarefas se invertem. 4 séries de 2’, com 30” de repouso; Os jogadores trocam de funções em cada série;

Jogo Formal 7 x 7 Exercício nº 8 Sistema Defensivo 3:2:1 Duração: 15’ Jogo Formal 7 x 7 Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva.

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 9 Duração: 5’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma