ALONGAMENTO Tânia Amadei

ALONGAMENTO Ato de alongar “Tornar longo ou mais longo, estender, encompridar”(Aurélio, 1975)

SISTEMA MUSCULAR

IMPORTÂNCIA Mantêm os músculos flexíveis; Preparam os músculos para o movimento; Transição diária da inatividade para a atividade vigorosa; Importantes para quem pratica atividades desgastantes; Ajudam na prevenção de lesões comuns; Realizados de forma incorreta podem fazer mais mal do que bem.

Pontos Fundamentais É gostoso fazer alongamentos quando se procede da forma correta; Não é preciso forçar os limites; Devem ser feitos sob medida; Regularidade com relaxamento; Redução da tensão muscular; Permitem-nos entrar em sintonia com os nossos músculos;

CADA UM TEM SEU PRÓPRIO RITMO

Por que fazer Reduz as tensões musculares; Sensação de um corpo mais relaxado; Beneficia a coordenação; Aumento do âmbito de movimentação; Prevenção de lesões; Prepara o corpo para a atividade; Desenvolve a consciência corporal; Auxílio na liberação dos movimentos bloqueados por tensões emocionais; Ativa a circulação.

Quem deve fazer Todo mundo independente da idade e sexo, aptidão física, atletas ou não e se tem problemas físicos ou não (sempre com prescrição médica).

Onde fazer EmSentado em uma escrivaninha Em casa Em pé ou numa linha de montagem No carro Esperando ônibus Andando pela rua, sob a sombra de uma árvore,...

Como fazer O modo certo é alongar relaxando num movimento estável; Não balançar para cima e para baixo; Não alongar até sentir dor; Levará algum tempo para soltar músculos tensos ou grupos musculares enrijecidos;

Alongamento Suave 10 a 30 segundos; Não forçar com balanceios; Até onde sentir uma pequena tensão e relaxe, sustentando o alongamento; A sensação de tensão cederá; O alongamento suave reduz a rigidez muscular; Prepara os tecidos para o alongamento progressivo.

Alongamento Progressivo Executado após o alongamento suave; 10 a 30 segundos; Alongue mais uma fração de centímetro, até novamente sentir uma tensão pequena; “Regula" os músculos e aumenta a flexibilidade.

RESPIRAÇÃO Lenta, rítmica e controlada; Expire conforme for se curvando; Devagar enquanto estiver sustentando o alongamento; Não segure a respiração; Respirar com naturalidade.

CONTAGEM Conte silenciosamente os segundos; Sem distrair-se com contagens e preste atenção nos músculos que esta utilizando.

Reflexo de alongamento Se estirar excessivamente as fibras musculares haverá a resposta do reflexo neuronal; Um sinal será enviado para os músculos se contraírem; Impedindo a lesão dos músculos; Reação muscular involuntária;

ALONGAMENTO