Informação e a chave de tudo! Em 13 aulas, você aprende de A a Z e será reconhecido em um de nossos Seminários!

O que vamos aprender hoje: TAREFA DA AULA PASSADA VÍDEO JIM ROHN O CONTROLE DO PESO: POR QUE ENGORDAMOS VÍDEO MARK HUGHES PRÓXIMA TAREFA

SER SÁBIO O SUFICIENTE PARA APROVEITAR... RECAPITULANDO A TAREFA PASSADA

Vídeo Jim Rohn

Por que engordamos?

A evolução das espécies

Por que engordamos? Ingerimos mais calorias do que precisamos Comemos muitos carboidratos e poucas proteínas de boa fonte (balanço de macronutrientes) Faltam vitaminas, sais minerais e água

O que é caloria? Caloria = Energia

Energia!

Busque o equilíbrio!

Balança de Energia A matemática para controlar o peso Consome Gasta Resultado 1 2 3 Mantém Engorda Emagrece 3.000 cal 3.000 cal. = 0 4.000 cal 2.000 cal. = 2.000 cal a mais 2.000 cal 3.000 cal. = 1.000 cal a menos

a quantidade de calorias de um alimento? Como saber a quantidade de calorias de um alimento? Você pode saber a quantidade de calorias de um alimento consultando e comparando os rótulos.

“Se você não se move, vai engordar”

E comida demais? Se você come mais calorias do que seu corpo precisa, o que acontece? E se você abastecer mais gasolina do que o carro comporta, o que acontece?

Erros ao abastecer nossa máquina:

Se os carros fossem como nosso corpo:

Apenas calorias? As calorias consumidas diariamente devem ser adequadas à idade, peso ideal, altura, sexo e grau de atividade física. Para ter uma dieta adequada, o importante não é apenas a quantidade de calorias ingeridas e sim a qualidade.

Níveis de depleção do solo (percentagem) Documento do Senado Nº 264, 1936 “O fato alarmante é que os alimentos (frutas, vegetais e grãos) estão sendo agora cultivados em terras que não possuem a quantidade suficiente de certos minerais e estão nos debilitando nutricionalmente, não importa o quanto comemos. Não há ser humano hoje que possa comer frutas e vegetais o suficiente para suprir suas necessidades com os minerais que ele precisa para uma saúde perfeita, porque nosso estomago não é grande o suficiente para suportar tanta comida… A verdade é que nossos alimentos variam enormemente em valor nutricional, e alguns deles nem valem a pena comer como alimento...” Níveis de depleção do solo (percentagem) Documento do “Earth Summit – 1992” declarando diminuição dos valores de minerais nas fazendas e campos de cultivo (nos últimos 100 anos) Depleção no America do Sul – 76%

Como deveria ser a nossa alimentação

Novos conceitos

Excessos e Faltas

Nos últimos 200 anos, a comida é cada vez mais industrializada

A chave “A agitação e a correia do dia-a-dia, somada ao apelo dos temperos de alimentos industrializados, tornaram nossa dieta extremamente calórica e sem qualidade. Para perder peso, o ideal é melhorar a qualidade de tudo o que consumimos. Ao melhorar a qualidade, acabamos reduzindo as calorias sem sentir fome”.

Mude seus hábitos!

Mude seus hábitos!

Mude seus hábitos!

Mude seus hábitos!

Dois caminhos para a Boa Forma Sistema de Substituição de Refeições Ingerir menos Gorduras e Carboidratos

GUIA DE ALIMENTAÇÃO + = ou = ou ou REFEIÇÃO SUGERIDA + 350 calorias + 30 g de proteína Aproximadamente 1200 calorias e 75 g de proteína Café da Manhã Com + proteína Sugestões = Lanche da Manhã Almoço Lanche da Tarde ou Jantar = Ceia ou + ou

Dicas Carnes e peixes são ricos em proteínas. No entanto, prefira peixes e coma menos carne! As gorduras de origem vegetal e dos peixes são muito saudáveis e devem ser ingeridas diariamente.

Dicas Diminua o consumo de farinhas e açúcar. Você vai sentir a diferença! Prefira cereais integrais. Acrescentar ao cardápio diário cinco porções de fruta e quatro de verdura --dê preferência às verduras cruas.

Dicas Não se esqueça que a atividade física é fundamental!

Dicas Atividade física é fundamental!

Inimigos silenciosos (evitar ou eliminar) Refrigerantes em excesso O álcool também é veneno (ex. vodka) Fumo Drogas Luz solar em excesso (envelhecimento) Vegetais com amido branco (batata e arroz em excesso) Sal refinado Açúcar refinado

Circunferência abdominal e risco de doenças

Levante a mão Quem na sala reduziu mais medidas na região da barriga com o uso da Nutrição Herbalife.

Ninguém merece passar fome Se a intenção é perder peso, comece alterando a qualidade de seu cardápio. Depois ajuste a quantidade. Passar fome não é garantia de perda de peso. E não se esqueça: durante o dia beba muita água!

Vídeo Mark Hughes

Tarefa para a próxima aula Ler páginas 91 a 100 do livro “As Estações da Vida”de Jim Rohn; Desafio: Durante 21 dias, evitar os alimentos que você acha que te prejudicam.